이강인 햄스트링 부상, 심각한 상황

이강인 햄스트링 부상, 심각한 상황

햄스트링 부상은 축구를 비롯하여 각종 스포츠에서 흔히 듣는 부상 중 하나입니다. 하지만 햄스트링 부상은 운동선수뿐 아니라 일반인에게도 흔히 발생하는 부상이라고 합니다. 햄스트링을 다치면 회복하는데 많은 시간이 소요되고 재발률도 높기 때문에 애초에 부상을 막는 것이 가장 중요합니다. 햄스트링의 중요성과 부상을 막는 스트레칭 방법을 알아두고 고 운동전 해주는 것이 부상방지의 첫걸음입니다. 햄스트링 방지 스트레칭은 무엇이며, 햄스트링을 다쳤을 때 어떠한 방식으로 대처해야 하는지 지금 바로 알아보세요 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 있는 가장 큰 근육인 대퇴이두박근, 반건양근, 반막근 등 세 가지 근육을 통치해서 부르는 말입니다.

햄스트링은 엉덩이 관절과 무릎 관절에 모두 영향을 미치고, 뛰거나 점프할 때 무릎을 구부리면 햄스트링이 수축합니다.

스트레칭 주의점

스트레칭을 할 때는 이를 악물고 너무 무리가 가는 강도까지 하려는 경향이 있는데, 하지만 그렇게 하면 늘리고자 하는 근육의 유연성을 출발해서 목이나 어깨 등등 다른 주변 부위들의 과 긴장을 일으킬 수 있어서 좋지 않습니다.

희망하는 부위의 근육에는 적당히 즐거운 불편감이 충분히 들면서 어깨나 목과 같은 다리 부위는 힘이 최소화될 수 있는 정도를 해주는 것이 좋습니다. 사람마다. 주관적으로 불편감을 0~10까지의 숫자로 보여줄 수 있으면 4~6 정도의 중간 정도 불편감 정도로 생각하면 됩니다.

Days 6 to 11

햄스트링 스트레칭을 부드럽게 실행합니다. 매트에 앉아 양손을 허벅지 아래로 미끄러뜨리며 천천히 앞으로 구부립니다. 환자는 햄스트링의 장력이 느껴지기 시작하면 중지해야 합니다. 그런 다음 그 위치를 30초 동안 유지해야 합니다. 3세트 반복합니다. 통증이 느껴지지 않는 한도에서 실행합니다.

환자는 매일 조금씩 더 스트레칭을 할 수 있어야 합니다. 적절한 치료사의 감독 하에 완만한 반발 운동을 시작할 수 있습니다.

치료사가 제공하는 편한 힘에 대항하여 초기에 부드럽고 통증이 없는 스트레칭과 강화는 근육의 찢김을 치료하기 위해 형성되는 흉터 조직을 정렬하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 궁극적으로 더 강한 흉터를 만듭니다.

햄스트링 회복을 돕는 RICE치료법 이란

햄스트링 부상을 입으면 허벅지 뒤쪽이 뚝하고 끊어지는 느낌이 드는데, 그러면서 걷기 힘들 정도의 통증이 발생하게 됩니다. 이럴때 적절한 치료를 받으면 부상을 완화할 수 있습니다. 미국 건강 정보사이트에서 햄스트링 회복을 위한 방식으로 RICE치료법을 소개했습니다. 1. Rest the leg안정 부상이 심해지지 않도록 안정을 취해야 합니다. 목말을 사용하는 등 최대한 다친 다리에 힘을 줘서는 안 됩니다.

2. lce your leg냉찜질 부상이 발생한 직후부터 이틀이 되기 전까지는 냉찜질해서 부기를 진정시켜 줍니다. 통증이 사라질 때까지 3시간 혹은 4시간마다. 20분 이상 30분 이하의 간격으로 냉찜질해줍니다. 이때, 얼음이나 아이스팩이 피부에 직접 닿거나 너무 오래 냉찜질을 하면 동상에 걸릴 수 있으니 주의해야 합니다.

물리치료비수술

rarr 등등 대표적인 물리치료인 적외선 치료, 전기충격 치료 등을 병행합니다. 저의 경우는 고강도 레이저치료보단 체외충격파 치료가 제일 괜찮은 것 같고요. rarr 레이저 치유는 햄스트링 치료 시 체감이 잘 안되는 것 같습니다. . 비용만 괜찮으면 DNA 주사를 맞는 것도 추천드립니다. 두 가지를 병행했을 때 확실히 효과가 있더라고요.질질끄는 것보단 후딱 치료하고 정상적인 삶으로 돌아가고 싶기에. 근데 DNA 주사체외충격파로 약 18만원정도 냈습니다.

무리한 체중감량 피하기

다이어트는 근육 부상에 영향을 줄 수 있습니다. 경기 전 48시간 동안 선수의 식단에 탄수화물이 많으면 근육 수축에 필요한 에너지가 충분히 공급됩니다. 하지만 다이어트로 인해 탄수화물이 부족하면 훈련이나 경기 중에 피로가 쌓일 수 있습니다. 이같이 피로는 선수를 부상에 빠뜨릴 수 있습니다. 탄수화물은 훈련과 경기 중에 에너지 바 등으로 섭취하여 보충할 수 있습니다.

섣부른 운동 재개는 금물

적절한 치료와 휴식을 통해 햄스트링 통증이 완화되었습니다. 하더라도 방심은 금물입니다. 햄스트링 근육 파열에서 완전히 회복하러면 기본적으로 3주 동안 안정을 취해야 한다고 합니다. 만약 근육 파열뿐만 아니라 힘줄 손상까지 왔다면 6개월에서 1년 정도 재활치료를 받아야 한다고 합니다. 따라서, 햄스트링 부상을 당했다면 성급하게 운동을 재개하서는 안되고, 의사의 진단에 따라 충분한 휴식을 취해야 합니다.

자주 묻는 질문