허리통증의 원인과 치료법, 건강한 허리로 삶의 질 향상시키기

허리통증의 원인과 치료법, 건강한 허리로 삶의 질 향상시키기

골반 통증은 대부분이 겪는 문제로, 여러 원인과 증상이 있을 수 있습니다. 이 단점은 남녀노소 누구에게나 영향을 미칠 수 있으며, 일상 생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 본 글에서는 골반 통증 원인, 허리 골반 통증, 그리고 골반 통증 치료에 관해 철저히 알아보겠습니다. 이 세 가지 주제는 골반 통증에 대한 이해와 관리에 필요한 열쇠가 될 것입니다. 골반 통증의 원인은 매우 다양할 수 있습니다. 이런 원인을 제대로 파악하는 것은 적절한 치료와 관리를 위해 중요합니다.

1. 임신 중 요통은 대개 호르몬 변화와 관련되어 있었으나 분만을 대비하여 전신 관절을 이완시키는 역할을 하는 릴락신relaxin이라는 호르몬 분비가 많아지면서 골반 관절, 특히 천장관절이 이완되고 이로 인해 골반 관절의 불안정성이 커지기 때문에 고통이 발생하는 것입니다.

따라서 본질적으로 골반 주변과 허리의 근육이 튼튼했거나 임신 중 스트레칭, 운동 등을 통해 근육이 단련된 사람들은 임신요통을 심하게 겪지 않을 수 있습니다.

2. 또한 임신 개월 수가 증가하여 점점 배가 나오게 되면 체중의 무게 중심이 앞으로 이동되고 임신부들은 허리를 뒤로 젖히려는 자세를 취하게 되는데, 이런 허리 전만은 하부요추와 천골, 엉덩이 부위에 스트레스를 주게 되고 이로 인해 허리에 통증을 유발하게 됩니다. 또한 복부가 커지면서 복부 근육이 지나치게 늘어나고 그로 인한 복부 근육의 지지가 약화되면 허리와 골반 근육의 부담이 더욱 가중되게 됩니다.

허리 운동 및 올바른 생활 습관

허리고통이 생기게 되는 원인은 허리를 장기간 사용하면서 동반되는 것인데요. 그렇기 때문에 허리가 최대한 손상되지 않도록 신경 써서 생활하는 것이 중요합니다. 허리를 구부리는 자세는 디스크에 압력이 닿아 타격을 줄 수 있습니다. 그래서 쪼그리고 앉거나, 허리를 숙이고 일하거나 무거운 것을 드는 일을 최대한 지양해야 하고, 되도록이면 허리를 쫙 편 상태로 생활하는 것이 좋습니다. 또한 맨바닥에 그냥 앉아 있는 것을 피하고 되도록이면 의자에 앉아야 자세가 교정되고 바른 자세를 유지할 수 있습니다.

오랜동안 앉아서 일을 하였다면, 중간중간에 일어나서 스트레칭을 하거나 허리를 움직여주는 것이 좋습니다. 적절한 운동은 허리통증을 완화시키지만, 허리를 자극하는 윗몸일으키기와 같은 운동을 최대한 피하는 것이 좋습니다.

휴식과 활동 제한

허리 고통이 심한 경우, 일시적인 휴식과 활동 제한이 필요할 수 있습니다. 하지만 지나치게 오랜동안 가만히 있는 것은 근육의 약화와 회복을 방해할 수 있으므로 적절한 시기에 활동을 재개하는 것이 중요합니다.

전문가가 가르치는 물리치료는 근력 강화, 유연성 확보 확보 개선, 자세 교정 및 척추 안정성을 개선하기 위해 사용됩니다. 냉온찜질, 전기 자극, 마사지 등도 포함될 수 있습니다.

허리통증 주사요법의 종류

주사요법은 의사의 진단에 따라서 신경근 차단술, 관절 내 주사, 유발점 주사 등의 치료를 하게 됩니다. 신경근 차단술은 척추신경이 척추나 디스크 등 주변 조직으로부터 압박을 받아 허리나 하지에 고통이 발생할 경우 신경근 차단술이 고려될 수 있습니다. 고통이 발생한 부위에 약물을 주사하여 통증 신경 부위를 차단함으로써 요통 증상을 완화시킵니다. 관절 내 주사는 척추와 척추를 연동하는 관절 부위의 염증이 요통을 유발할 수 있습니다.

이런 환자들에게 국소마취제나 스테로이드, 관절영양제 등을 포함한 주사를 관절 내부에 직접 주사함으로써 요통 증상을 완화시킬 수 있습니다.

재발방지법

앞서 언급하였 듯 한 번 삐끗한 후 또 삐끗하면 필자처럼 많은 고생을 하게 되니, 한 번 삐끗한 이후로는 최대한 조심하면서 아래 등과 같은 재발방지 노력들을 해주어야 합니다. 필자의 생각이지만 한 번 삐끗하면 몇 달이 아니라 몇 년은 조심해야 완전히 회복되는 것 같다. 허리를 강화시켜주는 운동하기 허리를 삐끗하고 난 후 어느정도 고통이 완화되면 허리를 강화시켜주는 운동으로 평지 걷기 운동이 가장 좋다고 하는데, 이 때까지는 고통이 아직 남아 있으므로 오르막이나 내리막길은 허리에 무리가 갈 수 있다고 합니다.

오르막이나 내리막은 허리고통이 거의 가실 때까지는 자제하는 것이 좋고 달리기는 최소한 몇 달 이내에는 하지 않는 것이 좋다고 합니다. 이는 필자가 진료를 보았던 정형외과의사가 추천해준 운동법이기도 합니다. 또한 근육이 유연하지 않아도 허리를 쉽게 삐끗할 수도 있다고 하는 만큼 부드러운 스트래칭으로 허리를 민첩한 색의 해주는 것도 좋은 방법입니다.

자주 묻는 질문