간수치 낮추는 법, 간수치 낮추는 음식, 간에 좋은 영양제

간수치 낮추는 법, 간수치 낮추는 음식, 간에 좋은 영양제

이번에는 안좋은점 중에서 가장 자주보이는 간을 혹사시키고 간독성과 간 수치를 높이는 혹은 간염을 유발하는 영양성분 제를 한번 찾아보려고 합니다. 간이나 신장 위에 많은 영향을 주는 것들이 많고 가장 흔하게 발생되는 게 간과 신장이 이기 때문에 첫번째 먼저 간을 한번 알아보겠습니다. 일단은 이 간을 혹사시키는 영양제들이 많이 있다고 말씀드렸습니다. 저희가 간 건강에 신경 써야 되는 이유가 이제 뭘까라고 생각해 보시면 과거 대비 최근 그 건강기능 식품 복용하시는 분들이 많이 늘었습니다.

미국 기준으로 건강 기능식품 등으로 셀프메디케이션을 하는 사람이 과거대비 5년 사이에 40 이상 늘었습니다. 셀프 메디케이션 건강기능식품을 사용해 스스로 처치하고 스스로 건강을 관리하는 행위 셀프 메디케이션을 직접 하는 분들이 늘었다고 하는데, 건강기능식품은 의약품이 아니기 때문에 분명하게 규명되어 되어 있는 것도 없습니다.

간수치 감소에 좋은 음식과 영양소 비교

간 건강을 향상시키고 간수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있는 음식과 영양소는 다음과 같습니다. 과일과 채소 항산화제와 섬유질이 여러가지 과일과 채소는 간을 해독하고 손상으로부터 보존하는 데 도움이 됩니다. 전곡 브라운 라이스, 퀴노아, 오트밀과 같은 전곡에는 섬유질이 풍부하여 간에서 지방 축적을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 마늘과 양파 둘 다. 항염증 성분을 포함하고 있으며, 간 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

녹차 간 건강을 증진시키고 간염과 간암의 위험을 줄이는 강한 항산화제가 풍부합니다. 오메가-3 지방산 생선, 호두, 아마씨 등의 오메가-3 지방산은 간 염증을 줄이고 간 세포를 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다.

간 건강 증진을 위한 생활 방법 편집 방법

간수치를 줄이고 간 건강을 증진시키기 위해서는 다음과 같은 생활 방법 수정이 필수적입니다. 체중 감량 비만은 지방간으로 이어질 수 있으므로, 과체중 아니면 비만인 경우 체중 감량이 중요합니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리하시기 바랍니다. 건강한 식단 과일, 채소, 전곡을 많이 섭취하는 건강한 식단으로 지방간의 위험을 줄이세요. 포화 지방, 트랜스 지방, 가공 식품은 피하시기 바랍니다. 대신 몸에 좋은 지방올리브 오일, 아보카도, 견과류을 섭취하시기 바랍니다. 규칙적인 운동 규칙적인 유산소 운동은 지방간을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

주당 최소한 150분의 중강도 운동이나 75분의 고강도 운동을 목표로 하시기 바랍니다. 알코올 제한 많은 음주는 지방간과 다른 간 질환의 주요 위험 요인입니다.

간에 좋은 음식

1. 파이토케미컬이 포함된 채소 부추, 케일, 브로콜리, 양배추, 시금치 등이 해당됩니다. 이 채소들에는 비타민, 미네랄, 항산화물질, 식이 섬유등이 풍부하게 함유 되어있어 해독기능이 탁월합니다. 2. 강황과 큐커민 강황에 포함된 큐커민은 간 건강을 지키는데 도움을 줄 수 있는 강한 항염증 및 항산화 물질로 알려져있습니다. 인도요리에서 커리나 수프에 많이 활용되며 차로도 마실 있습니다. 3. 수분 섭취 물을 마시는 것 또한 너무 중요합니다.

오늘 1.52L 섭취를 권장하고 있습니다. 생각보다. 물 섭취를 못하는 사람들이 정말 많은데 의식해서 마셔줘야합니다. 시간을 정해두고 머그컵 한잔씩 마셔주는 루틴을 만드는 것을 추천합니다. 물을 많이 마시지 않는 사람들의 소변은 굉장히 노란데, 이 소변의 색이 옅어질 때까지 물을 섭취해줍니다.

주요 간수치 지표

1. AST Aspartate Aminotransferase 간과 근육, 심장 등에서 발견되는 효소로, 간세포 손상 시 증가합니다. 2. ALT Alanine Aminotransferase 주로 간세포에서 발견되는 효소로, 간 손상 여부를 판단하는데 사용됩니다. 3. 알칼리인 증가도 Alkaline Phosphatase 간과 담낭의 기능을 평가하는 지표로, 간질환 및 담낭질환의 여부를 알려줍니다.

4. GTP GammaGlutamyl Transferase 간세포 손상과 연관된 효소로, 알콜 소비나 간질환과 관련이 있을 수 있습니다. 5. Bilirubin 빌리루빈은 간에서 생성되는 대사산물로, 높은 농도는 간 기능 장애를 보여줄 수 있습니다.

체중 관리

건강한 체중을 유지하고 비만을 피하는 것이 간 건강을 유지하는 데 중요합니다. 간수치 조절을 위한 식습관을 형성하기 위해서는 다양하고 밸런스 잡힌 식단, 적절한 수분 섭취, 지방 조절, 식이섬유 섭취 등 여러 측면에서의 노력이 필요합니다. 이렇게 건강한 습관과 함께 올바른 음식과 영양제를 매일 의식적으로 필요한 양만큼 섭취한다면 간 건강을 유지하고 간수치를 조절하는 데 크게 기여합니다. 평소 간수치에 이상이 있거나 간기능이 약화되었다고 느끼는 경우 이를 개선하고 극복하기 위해 기본 생활 습관을 개선하고 좋은 음식과 영양분으로 우리 몸체를 채워준다면 더 건강한 삶을 누릴 수 있을것입니다.

자주 묻는 질문