갑작스럽게 찾아오는 어깨 통증과 치료 그리고 , 운동법 실제경험

갑작스럽게 찾아오는 어깨 통증과 치료 그리고 , 운동법 실제경험

오늘은 오십견의 원인과 증상이 무엇인지에 대하여 글을 써보려고 합니다. 코로나로 인한 사회적 거리 두기도 어느 정도 완화가 되었고, 야외활동이 많아지고, 실외 스포츠를 많이 하게 되는 시기잖아요. 그래서 골프나 테니스 등을 즐겨 하시는 분들이 많을 텐데 많이 아시겠지만 오십견이라는 질환을 들어보셨을 겁니다. 50세쯤 많이 발생한다는 오십견의 정식명칭은 유착성 관절낭염입니다. 오십견은 봄철에 가장 많이 찾아온다는데요. 진중하게 오십견에 대하여 낱낱이 파헤쳐보겠습니다.

1. 오십견은 어떤 질환일까? 오십견은 어깨좐절을 감싸고 있는 관절낭에 염증이 생겨 관절기능에 문제가 생기는 질환입니다. 전에 말씀드렸듯이 실제 명칭은 유착성 관절낭염이라고 하는데요. 오십견은 어깨 움직임이 제한되어 얼음처럼 굳어버린다하여 동결견이라고도 불립니다.

0 치료 및 방지 방법

오십견은 대개 50대 이후 나이가 들수록 많게들걸립니다. 저는 비교적 이른 나이에 오십견을 걸렸지만요.미리 사전에 예방하면 너무 좋겠지만이미 오십견이신 분들게서는아래와 같은 방법으로 해결하시면아주 효과가 좋을 겁니다. 왜냐면 저도 이 방식으로빠르게 오십견을 극복했거든요 딱 2가지 입니다. 스트레칭 운동, 온찜질 및 냉찜질 오십견을 치료하기 위해서는 가장 핵심으로 해결 해야 하는 부분이 어깨 유연성입니다.

그렇기 때문에 스트레칭 운동이 굉장히 중요한데요.제가 오십견 질환에 걸리고 나서 정말 많은 영상들을 유투브에서 참고를 하고 따라해봤지만아래 영상이 가장 좋았어요. 112초부터 쭉 보시면 됩니다.

상완이두근 건염

건염의 경우 어깨 관절 근위부의 앞쪽에 통증이 있습니다. 팔을 머리위로 들어 올리는 행동이 반복될 때 많이 발생합니다. 팔의 움직임에 따라 통증이 변할 수 있고 회전근개 질환이 같이 나타나는 경우가 많습니다. 건염이 지속될 경우 건 파열까지 전개과정 될 수 있지만 외형적으로 상완이두근이 더 볼록해지는 것을 관찰할 수 있겠지만 움직임에 따른 통증은 심각하지 않은 편입니다. 급성으로 생겨난 파열의 경우엔 통증과 탄발음이 발생하며 파열부위에 압통이 나타날 수 있습니다.

회전근개파열

어깨 관절 주변에는 4개의 근육이 있는데, 이를 회전근개라고 하며 어깨를 안전성 있게 잘 유지해 주며 상하좌우, 360도 부드럽게 움직일 수 있도록 도움을 줍니다. 회전근개파열은 팔을 주고 사용하는 각종 스포츠와 노동에서 발생하며, 파열이 발생하면 통증이 체감하고 근력이 약해지는 경험을 하게 됩니다. 팔을 들어 올릴 때에 어느 구체적인 각도에서 통증의 강도가 가장 심해지거나 팔을 내릴 때에 힘없이 그냥 툭 떨어지는 경우도 있습니다.

시간이 지난다고 자연히 회복되는 경우는 적고, 편한 운동과 함께 수술적 치료가 병행되어야 합니다.

잘못된 호흡, 긴장된 목과 어깨

이 세 가지는 모두 관련이 있으며, 보통 자전거 타는 사람들에게서 흔히 발견됩니다. 상완골상완, 쇄골칼뼈, 견갑골어깨뼈 및 그들의 모든 부착 조직어깨뼈 사이의 친밀하고 힘든 관계 때문에, 그들 중 하나를 손상시키는 것은 다른 조직에 조금 부정적으로 작용하는 영향을 미칠 수 있습니다. 이 X선은 어깨 관절을 형성하기 위해 만나는 뼈의 힘든 배열을 보여줍니다. 자전거를 타는 사람들은 호흡이 비효율적이고 자전거 위에 위치함으로써 목에 과도하게 스트레스를 주는 경향이 있습니다.

머리는 자전거에 신체를 구부릴수록 앞뒤로 흔들립니다. 이것은 머리의 무게가 몸 앞으로 움직일 때마다. 배가 되기 때문에 목뼈에 60 이상의 하중을 가할 수 있습니다. 앞으로 접힌 자세는 또한 기본 호흡근인 횡격막의 움직임을 억제할 수 있습니다.

영양 및 사이클링 어깨 통증에 대한 참고 사항

대부분이 자전거 타는 사람들의 어깨 통증에 관해서는 장기의 역할을 고려하지 못합니다. 늑골신경은 목의 세 번째에서 다섯 번째 경추신경C3C5에서 비롯되는 주요 신경입니다. 그것은 흉곽가슴 공동을 통해 내려와서 폐 사이, 심장 앞, 그리고 횡격막 표면을 따라 이동합니다. 두 개의 늑골 신경을 가지고 있는데, 하나는 몸의 왼쪽과 오른쪽으로 내려갑니다. 몸의 왼쪽에 있는 위가 너무 팽창하거나 염증이 생기면 횡격막을 선택해 좌골신경을 자극할 수 있습니다.

마찬가지로, 간이 커지면, 횡격막을 통해 오른쪽 늑골 신경을 누를 수 있습니다. 이 조직들이 자극을 받거나 염증을 느낄 때, 그들은 늑골 신경의 감각 섬유를 통해 척수에 통증 신호를 보낼 수 있습니다. 척수에서, 늑골 신경으로부터 들어오는 통증 신호는 어깨를 포함한 신체의 다른 영역으로부터 감각 입력을 받는 신경 세포를 활성화시킬 수 있습니다.

자주 묻는 질문