명절 다이어트 살 안 찌는 명절음식 먹고 살 찌지 않는 방법

명절 다이어트 살 안 찌는 명절음식 먹고 살 찌지 않는 방법

마른체질, 저체중 문제점을 탐구출하는 의사입니다. 마른체질 QnA 건강하게 살찌기 위해서 벌크업, 체중증량 등등 건강에 대한 정보들이 많지만 대부분 젊은 남성들을 타겟으로 하고 있다는 단점이 있습니다. 어르신들을 위한 살찌는 운동 방법에 관해 문의 주시는 분들이 있어서 이번 글에서 간략히 다뤄보고자 합니다. 어르신들이 운동을 한다고 하면 대부분 유산소 운동을 많이 떠올리십니다. 걷기나 자전거 타기를 취미로 가지신 분들이 많고요 헬스장에 가셔서도 러닝머신을 주로 하는 분들이 많습니다.

시행착오 끝에 75kg까지 증량에 성공하였지만,

대학병원에서 인턴을 시작하고 나서 한달 만에 70kg까지 빠졌습니다. 일주일에 100시간 이상 근무를 하며, 일주일에 2~3번씩 당직을 섰고, 수면시간은 늘 불규칙하고 부족했고, 너무 바빠서 점심과 저녁을 먹을 시간도 없었습니다.

정수기만 보시면 뛰어가서 물로 배를 채우는 동기들도 있었습니다. 활동량은 엄청나서 매일 교대시간에 보시면 속옷까지 땀에 젖어있었습니다.

다행이게도 그토록 굶으며 뛰어다녔어도 건강증량 했던 효과는 지속되어 70kg 미만으로 빠지지는 않았습니다. 하지만 이런 상황이 지속되면 건강도 악화되고 체중도 더 빠질것이라는 불안감이 있었습니다.

어떤 음식을 먹어야 가장 빠르고 단순하게 먹을 수 있을까를 고민하다가 매일 김밥을 사 먹었습니다.

오히려 7273kg 정도로 증량되었습니다.

이후 편한 과에 배정이 되자 시간이 많아져서 충분히 먹고 운동하니 다시 75kg까지 증량되었고 바빠지면 72kg로 빠지는 상황을 반복하게 되었습니다. 이런 일을 겪고나니 살이라는 것은 한번 건강하게 제대로 찌우고 나면 상황에 따라 좀 빠지더라도 금방 다시 찌울 수 있는 것으로 인식하게 되었습니다. 때문에 몇 키로 빠지는 것에 대한 불안감도 사라지게 되었습니다. 이런 마인드를 갖고 수련을 마치고 충분한 식사와 운동을 병행하니 80kg까지 증량되었던 것입니다.

저는 규칙적인 환경 뿐만 아니라 극단적으로 불규칙적인 환경까지 경험을 했고, 그 과정에서도 체중을 사수해냈습니다. 건강증량에 어려움을 겪으시는 분들 가운데에는, 교대근무를 하시는 분도 있고, 운동선수처럼 활동량이 너무 많은 분들도 있습니다.

아침 공복에 커피 대신 뜨거운 물 한잔

아침 물 한 잔은 숙면을 하는 동안 정체된 노폐물과 독소를 배출하고 장기를 깨우는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 특히 따뜻한 물이 도움이 됩니다. 최근에는 뜨거운 물 다이어트가 인기인데 권하는 물의 온도는 5055. 실제로 이 물을 마셔보시면 살짝 뜨겁다고 느껴질 수도 있는 정도의 온도다. 식전 1시간 전에 물을 충분히 마시면 포만감으로 식사량을 줄일 수 있을 뿐 아니라, 신진대사를 활발하게 만드는 데에도 도움이 됩니다.

체온이 1 올라가면 면역력이 5배 이상 높아진다는 연구 결과도 있습니다.

규칙적인 하루의 루틴이 있는 경우

매일 다섯끼 식사로 맞춰가는 것이 훨씬 수월합니다. 저절로 끼니 횟수를 늘려가며 건강증량에 도달할 수 있으니 본인의 의지만 있으면 됩니다

평소에 아침을 걸렀던 사람이더라도, 아침에 30분이라도 평소보다. 일찍 기상하면 아침밥을 먹을 수 있는 가능성이 높아집니다. 저녁 먹는 시간을 5~6시 정도로 앞당길 수 있으면 저녁 간식을 8~9시에 먹을 수 있고 그렇다면 하루 여섯끼도 가능합니다.

밥을 먹고 2시간 정도 뒤에 수면을 취하면 밥 먹고 바로 자는 것보다. 소화흡수에 문제가 생길 가능성이 줄어듭니다. 일주일치 식단표를 짤 필요는 없습니다. 다만 다음날 먹을 음식을 미리 생각하고, 찾아보고, 핸드폰이나 메모장에 기록해두세요. 당일 무엇을 먹을지, 어떤 음식에 칼로리나 영양성분이 충분할지 스트레스 받지 않아도 됩니다.

제로슈가 물품 많이 섭취해도 될까?

제로슈가는 설탕이나 과장 성분이 들어간 제품보다는 신체흡수율이 낮고 칼로리도 낮은점에서 비교적 안전하다고 느낄 수 있습니다. 그렇지만, 제로슈가라고해서 너무 자주 마시게 되면 단맛중독이 걸릴 수 있게 될 수 있습니다. 인공감미료는 섭취량에 따라 부작용도 달라지므로 허용량을 확인해서 일일허용량을 넘지 않도록 하는게 안전합니다.

자주 묻는 질문