쉽게 살빼는 방법 및 운동 따라하기

쉽게 살빼는 방법 및 운동 따라하기

오늘의 이야기는 허벅지 살 빠르게 빼는 방법에 관하여 이야기하겠습니다. 허벅지 살 빠르게 빼는 방법 중에는 식사 칼로리 섭취량 줄이기, 유산소 운동하기달리기, 자전거 타기, 수영하기, 근력운동스쾃, 런지, 레그 컬등 여러가지 방법들이 있는데, 그중에 자신한테 맞는 운동법을 선택하여서 허벅지 살을 빼시면 됩니다. 일일 칼로리 섭취량을 줄여서 체중 감량을 이룰 수 있습니다. 하루의 필요한 칼로리를 계산하고, 200500 정도의 칼로리를 덜 먹는 것을 권장합니다.

이는 하루에 1시간 정도 유산소 운동을 통해 소모되는 칼로리와 약 11 비율로 맞출 수 있습니다.

맨 몸으로 할 수 있는 운동 암서클

암 서클은 너무 쉽고 간단한 운동입니다. 이 동작은 준비물도 필요 없어서 언제 어디서든 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 운동입니다. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 팔을 양 옆으로 쭉 뻗는다. 이같은 경우애 팔은 일직선이 되어야 합니다. 조그만 원을 그리듯이 팔을 돌린다. 이같은 경우애 손목이나 팔꿈치는 움직이지 않도록 고정합니다. 한 방향으로 20개 정도 원을 그린 후 방향을 바꿔서 반복합니다. 암서클 동작의 강도를 올리고 싶은 경우 편한 덤벨을 들고 똑같은 동작을 반복하면 됩니다.

근력 운동

근력 운동은 체내 대사 속력을 이어서하는 데에 재미있는 효과를 보입니다. 근육량이 늘어날수록 더 많은 칼로리를 소모하게 되며, 체지방을 빼는 데에도 용이합니다. 스쾃 허벅지 안쪽 근육을 발달시키는 운동입니다. 무게를 갖고 여러 번 반복하고, 기초 스트는 무게 없이 하는 것도 좋습니다. 런지 대퇴부와 허벅지 근육을 발달시키는 운입니다. 레그 컬 다리 바깥쪽 근육을 발달시키는 운동입니다. 무게를 들고, 앉아 있는 자세에서 약간 왔다.

하며 고유한 다리씩 반복합니다.

살 빼는 운동

살 빼는데 효과적인 운동 몇 가지도 소개하여 드리도록 드리도록 하겠습니다. 근력을 키우면서 기초대사량 및 칼로리 소모를 증가시키는 운동입니다. 처음엔 힘이 들어도 바른 자세로 스쾃을 하는 것이 중요합니다. 어깨너비로 다리를 벌리고 무릎이 발끝보다. 앞으로 나오지 않도록 하면서 엉덩이를 뒤로 빼면서 저절로 앉아주세요 허벅지와 엉덩이를 자극하는 운동인 런지도 살 빼는데 효과적인 운동입니다. 한 발을 앞으로 딛고, 느릅을 구부려 엉덩이를 뒤로 뺀 후, 다시 생겨나는 동작을 반복하는 쉬운 운동입니다.

도구를 이용한 운동 덤벨 킥 백

팔뚝 살을 빼기 위해서는 살을 빼고자 하는 그 부위를 자극하는 것이 좋습니다. 보통 팔을 들었을 때 아래로 쳐지는 부분이 삼두근입니다. 삼두근은 차렷 자세로 섰을 때 팔 뒤쪽에 위치한 근육을 말합니다. 이 근육을 자극하면 팔뚝 살을 뺄 수 있어요. 덤벨 킥 백은 이름에서 알 수 있듯이 덤벨을 이용한 운동 방법입니다. 운동에 앞서 자기가 들 수 있는 정도의 덤벨을 준비합니다. 양발을 어깨너비로 벌린 후 상체를 앞으로 약간 숙인다.

덤벨을 들고 팔을 자로 당겼다가 폈다. 반복합니다. 이 동작을 반복하면 삼두근이 강화됩니다. 운동을 할 때 주의할 점은 허리와 어깨를 구부리지 않아야 합니다. 한 번 운동할 때 20번씩 하고 3회 반복 실시합니다.

식습관 개선

허벅지와 종아리에 남는 살을 빼는 방법은 다양합니다. 하지만, 꼭 유지해야 할 것은 올바른 식습관입니다. 문 질어질 한 음식이나 야식, 담백한 음식을 지하고, 영양소가 여러가지 채소, 과일, 단백질 등으로 대체할 수 있습니다. 일주일에 1회는 과일을 주식으로 준비하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

이전부터 지속해서 고민해 왔던 허벅지와 종아리의 살을 빠르게 빼는 방법을 알아보았습니다.

그러나 필요한 것은 규칙적인 노력입니다. 어려운 운동이나 맛없는 식이요법으로 슬림해지기보다는, 조금씩이라도 슬림한 몸매를 얻기 위해서는 좋은 푸드 버디와 함께 꾸준한 노력과 이어서하는 습관, 루틴의 중요성도 함께 생각해 보시기 바랍니다.

팔 순환운동 원형 돌리기

팔 순환운동은 간단하면서도 효과적인 팔뚝살 빼는 운동 방법입니다. 팔뚝의 일부인 이두와 삼두를 모두 자극할 수 있으며, 무거운 덤벨이나 중량을 다루지 않기 때문에 많은 반복 횟수를 진행해야 하며, 부상을 당할 위험이 적다는 혜택이 있습니다. 선 자세에서 가볍게 원을 그려주는 동작입니다. 이같은 경우애 팔 전체, 손가락에도 힘을 주어, 팔이 떨릴 정도로 실시해야 하는 것이 포인트입니다. 지금까지 팔뚝살 빼는 운동 방법에 관하여 알아봤습니다.

팔뚝은 다른 근육에 비해 작은 근육이기 때문에 무거운 중량, 여러가지 동작을 하기보다는 편한 중량으로 많은 반복 횟수, 14가지의 동작을 실시해도 충분히 팔뚝살을 뺄 수 있습니다.

자주 묻는 질문