식욕억제방법 10가지 진짜식욕 가짜식욕 구별법

식욕억제방법 10가지 진짜식욕 가짜식욕 구별법

다이어트를 몇십년을 해보니 성패 여부는 확실히 식욕억제를 얼마나 얼마나 잘하느냐인것 같습니다. 저는 확실히 스트레스를 받거나 생리주간에는 무조건 식욕이 폭발해버려요. 그때만 무사히 지나면 이후 다이어트 진행을 제대로 하면 그나마 괜찮지만사안은 다이어트를 실패했다는 압박감이 생기면서 거기에서 오는 스트레스가 새롭게 생겨버리는거입니다. 저는 세상에서 먹는게 제일 좋고 힐링이기 때문에 기뻐도,슬퍼도,스트레스를 받아도 먹는것으로 풀려는게 반복되는 그런 사람입니다.

최근 다이어트를 성공했음에도 불구하고 다이어트 실패성공실패 를 계속 반복하게되는것도 식욕 때문이죠. 이번시간에는 다이어트성공을 위해 가장 필요한 식욕억제방법 여러가지 자료들을 조사해보면서 스트레스와 생리기간에 대처할 수 있는 내용들도 정리해보려고 합니다.

진짜식욕 가짜식욕 구별방법

식사를 하지 않는 시간이 오래 지속되면 혈중의 에너지 부족을 보충하려는 동시에 진행하여 뇌에서는 탄수화물 부족을 감지하고 강한 공복감을 주어 식욕을 이끌어냅니다. 이것이 정말 식욕입니다. 하지만 딱히 배가 고프지 않은데 뭔가 땡겨서 먹는다든지 맛있을것같은 음식앞에서 배가고픈 느낌이라면 가짜식욕이라고 할 수 있습니다. 특히나 습관적으로 티비,넷플릭스 등을 보면서 뭔가를 먹어야 한다든지 우울하거나 스트레스가 쌓이면 무조건 먹거나 혹은 과자를 늘 구비해두고 습관처럼 먹는다면 가짜식욕 습관이 형성된것이라고 볼 수 있습니다.

식욕억제방법 상황대처법

음식을 천천히 먹는 습관을 들이는것 외에도 스트레스가 쌓일수록 식욕이 늘어나는 경향이 있는 현대인들이라면 달달한 디저트류로 당충전을 하는등 스트레스를 해소하시려는 분들이 많습니다. 당연히 살이찔 수 밖에 없구요 장기적으로는 건강에 좋지않은 식습관이기 때문에 스트레스를 해소 할 수 있는 취미생활을 찾거나 자신만의 방법을 찾는것이 중요합니다.고 합니다. 저 같은 경우는 오히려 스트레스가 쌓이면 맛있는 음식으로 푸는 습관을 들이다보니 여러모로 더 독이된 부분이라, 최근엔 하루 20페이지 책을 읽거나 넷플릭스를 통해 전개가 빠르고 집중력을 요하는 영화나 드라마를 보는 시간을 좀 더 늘려주었습니다.

식욕억제방법 10가지

외에도 식욕억제를 위해 할 수 있는 방법 10가지를 쭉 정리해볼게요. 다이어트중 식욕을 참기가 힘드신 분들이라면 아래 내용 참고하셔서 자신의 상황에 맞게 활용해 보시길 바래요. 탄산수를 활용하자 탄산수는 식전에 마시면 과잉식욕을 억제할 수 있으며 식중에 마셔도 포만감을 쉽게 느낄 수 있기에 도움이 되는데요, 평소 식욕컨트롤이 잘 안된다면 탄산수와 맛있는 식초를 활용하셔도 도움이 됩니다. 관련글 보러가기 선택 적절한 운동을 하자 가짜식욕이 심해질땐 산책을 하는등 편한 운동을 하게되면 펩티드YY라는 호르몬이 분비되어 식욕억제에 도움이 된다고 해요. 평소 식욕억제가 잘되지 않는 분들이라면 산책을 통해 리프레시까지 할 수 있습니다.

천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관 들이기 씹는 근육이 자극되어 시상하부에서 히스타민의 분비가 촉진되면 이 작용에 의해 만복중추가 자극되므로 포만감과 만족감을 얻을 수 있습니다.

자주 묻는 질문