앉아서 뱃살빼는 운동, 복근 제작하기 가능

앉아서 뱃살빼는 운동, 복근 제작하기 가능

집에서 효율적으로 뱃살을 제외하고 싶다면, 특수한 장비가 없어도 수행할 수 있는 운동들이 많습니다. 복부 지방을 줄이는 것은 단순히 복부 운동만으로는 부족하며, 종합적인 체중 감소와 근육 강화가 필요합니다. 여기서는 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 복부 강화 운동과 전신 운동을 소개하고, 이를 통해 어떻게 효율적으로 뱃살을 감소시킬 수 있는지 알아보겠습니다. 복부 운동은 특정 근육을 집중적으로 자극하여 근육의 톤을 개선하고, 지방 연소를 도울 수 있습니다.

집에서 쉽게 할 수 있는 복부 운동 몇 가지를 소개합니다. 플랭크는 복부 근육뿐만 아니라, 전신의 안정성과 핵심 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다.

마운틴 클라이머 Mountain Climbers

자세: 누워서 무릎을 구부리고 양손을 귀 뒤로 놓은 후, 상체를 일으키면서 다리를 번갈아 가며 굴립니다. 횟수: 3세트, 20회씩 진행합니다. 타겟 부위: 복부 근육 전체와 옆구리를 타겟으로 합니다. 자세: 앉아서 상체를 약간 뒤로 기울인 후, 양손을 모아 가슴 앞에서 좌우로 휘두릅니다. 횟수: 3세트, 20회씩 진행합니다. 타겟 부위: 옆구리와 복부 측면 근육을 타겟으로 합니다.

자세 부드러운 바닥에 팔을 대고 푸쉬업 자세를 취한 후, 무릎을 가슴 쪽으로 번갈아 가며 당깁니다. 횟수 3세트, 20회씩 진행합니다. 타겟 부위 복부 근육 전체와 하체 근육을 타겟으로 합니다.

지금 당장 뱃살에 신경 써서 빼야 하는 이유

우리 몸에 관심이 있는 인원은 스마트워치로 알 수 있을 것입니다. 저희가 날씨가 점점 추워지면 하루에 걷는 걸음수가 점점 줄어드는 것인데요. 분명히 천고마비의 계절이라 말도 살이 찌고 사람도 덩달이 살이 찌고 있습니다. 우리는 머리로 이미 알고 있지만 행동하기가 힘든데요. 그럴수록 이 글을 읽고 동기부여를 갖고 우리는 움직이는 습관을 잃어서는 안 됩니다.

가을이 시작되는 시점에서 운동을 하지 않으면 추워지는 내내 운동과 영영 멀어지게 될 것입니다.

그리고 내년 봄이 오고 날씨가 따뜻해질 때 저희가 뱃살 빼기에 돌입하면 이미 늦은 시기가 될 것입니다. 여름에 열심히 했던 운동의 의지를 다시 불어 일으켜야 합니다.

잠을 잘 자야 뱃살이 찌지 않습니다.

최근 시기 나온 따끈한 연구에서 저녁을 먹고 바로 누워 자더라도 뱃살이 찌는 것과 전혀 연관이 없습니다.. 라는 연구결과가 있었는데요. 이 연구에서 얘기하지 않는 여러 이야기를 해볼까 합니다. 그 연구에는 먹고 바로 자는 것에 대한 연구만 있을 뿐 그날 하루에 얼마나 무슨 음식을 먹고 얼마나 움직이는 것에 대한 가정이 없는데요. 저희가 먹고 바로 잔다. 이 주제에 집중할 때 잊고 있는 것은 하루의 먹는 양에 대한 이야기입니다.

뱃살과 규칙적인 생활은 꽤나 상관관계가 있습니다. 미라클 모닝이 최고조 유행이었지만 요새는 7시간 이상 수면을 충분히 자는 것이 중요합니다. 라는 말이 더욱 부각되어가고 있습니다. 34시간 자는 미라클 모닝은 오히려 신체를 망치고 다른 부분에서 문제가 올 수 있습니다. 그러니 우리는 78시간을 충분히 자고 하루를 효율적으로 사용해야 합니다.

쌀쌀한 날씨에는 실내 운동으로 효율을 올리자

저희가 운동에서 연마다 실패하는 이유는 집 밖을 나가기가 너무나 힘들어서입니다. 운동을 하러 집 밖을 나가는 일이 가장 큰 결심인데요. 여기에서 저희가 그래도 쉽게 가는 건 그나마 쌀쌀한 곳에서 운동을 하지 않고 가성비가 좋은 실내 헬스장을 다니는 것입니다.

물론 바깥에서 운동하는 것도 좋습니다. 하지만 가장 어려운 집 밖을 나가는 것에서 우리는 두려움을 느끼는데 그 쌀쌀한 곳에서 운동까지 하려니 엄두가 나기 쉽지가 않죠. 그러니 운동하는 장소만큼은 따땃한 헬스장에서 땀 내기 좋고 움직임이 쉽게 운동을 하는 것이 조금 더 쉬울 수 있겠습니다.

집에서 뱃살을 효율적으로 빼는 것은 꾸준한 운동과 건강한 식습관의 조합을 통해 가능합니다. 위에서 제시한 복부 강화 운동과 전신 운동을 규칙적으로 실천하여 전반적인 체중 감량과 함께 뱃살을 줄일 수 있습니다. 건강한 체중 관리는 일시적인 목표가 아닌, 계속적인 라이프 스타일의 일부가 되어야 합니다.

자주 묻는 질문