위 건강이 안 좋아지는 이유와 위 건강에 좋은 7가지 음식

위 건강이 안 좋아지는 이유와 위 건강에 좋은 7가지 음식

위영양에 좋은 음식 제안 1.식이 섬유 과일, 채소, 곡물 등의 식이 섬유는 소화를 촉진하고 변비를 막는 데 도움이 됩니다. 2.프로바이오틱스 요거트, 발효 우유, 프로바이오틱스 보충제를 섭취하여 좋은 장균을 유지하고 소화 기능을 개선합니다. 3.저지방 식품 많은 지방이나 양념이 들어간 음식을 피하고, 건강한 지방을 함유한 음식을 선택합니다. 11.채소 브로콜리 식이섬유가 풍부하고 소화를 돕는데 도움을 줄 수 있습니다. 당근 식이섬유를 함유하며 위장 건강에 좋은 영향을 미칩니다.

국에 밥을 말아먹는 습관 및 식사도중 물을 마시는 습관

국밥에 진심이신 분들에게는 죄송합니다만 국에 밥을 말아먹는 습관은 위건강에 최악인 습관 중 하나입니다. 국과 밥을 함께 먹기 때문에 식사하기에는 편할 수 있으나 액체와 함께 음식물이 급속도로 식도를 타고 내려가기 때문에 음식을 씹는 과정이 생략될 뿐만 아니라 위액이 물과 함께 희석되기 때문에 소화능력이 떨어집니다. 끼니 중 물을 마시는 습관 또한 위와 같은 원리로 위건강에 좋지 않습니다.

프로바이오틱스

21.프락토올리고당 바나나는 프리바이오틱스의 일종인 프락토올리고당Fructooligosaccharide, FOS을 함유하고 있어 장 내 좋은 세균의 증식을 돕습니다. 22.인퓨린 양파와 마늘은 프리바이오틱스인 인퓨린Inulin을 함유하고 있어 소화 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 23.아스파라거스 아스파라거스에는 프리바이오틱스인 프락토올리고당FOS과 인퓨린이 들어 있어 장 건강을 지원합니다. 24.보리와 올리고당 함유 곡물 일부 곡물은 프리바이오틱스를 함유하고 있어 소화 건강을 촉진할 수 있습니다.

25.젖키버섯 Chicory Root 젖키버섯은 인퓨린을 함유하고 있어 프리바이오틱스 역할을 합니다.

위영양에 좋은 음식을 모두 알려드립니다.

양배추 양배추에는 비타민 U가 풍부하게 들어 있어 위 점막을 보호하고 손상된 점막의 재생을 도와줍니다. 생으로 먹을 수도 있고, 샐러드나 양배추찜등 여러 요리에 활용할 수 있습니다. 식이섬유가 풍부하여 장운동을 활발하게 만들어주어 배변활동을 거침없이 도와줍니다. 브로콜리 브로콜리에도 비타민 U가 풍부하게 들어 있어 위 점막을 보호하고 재생시켜주는 효과가 있습니다. 이는 위염 예방과 위건강에 도움을 줄 수 있습니다.

브로콜리를 데쳐서 샐러드등 여러 요리에 활용할 수 있습니다. 또한, 브로콜리는 항산화 물질인 베타카로틴 성분이 다량 들어 있어 항암효과 및 면역력 향상에 도움을 줍니다. 이는 신체의 면역 체계를 강화하여 질환 예방에 도움이 됩니다. 양파와 마늘: 양파와 마늘은 모두 위 건강에 유익한 식재료입니다.

속이 좋지 않을때 탄산음료 마시기

속이 더부룩할때 탄산음료를 마시게 되면 체내 탄산가스가 발생하게 되어 속이 편안해지는 것 같은 기분이 드는데요 사실 이는 일시적인 체감효과만 있을 뿐 장기적으로 사회장애를 일으킵니다.

또한 식도와 위 사이에 하부식도괄약근의 기능을 악화시켜 소화를 방해하고 위산의 역류 할 수 있으니 속이 안 좋을 때는 탄산음료 드시지 마시기 바랍니다.

애호박은 부드러운 식감과 풍부한 수분 함량으로 위에 부담을 주지 않으면서 소화를 돕습니다. 또한 식이섬유가 적당히 들어 있어 위장 건강에 도움을 줍니다. 감자에 함유된 아르기닌 성분은 위벽에 보호막을 형성하여 위를 보호합니다. 특히 위산 과다로 인한 위 궤양과 위 점막을 보호하고 향상시키는 효과가 있습니다. 감자는 소화가 잘 되는 식품으로, 으깬 감자보다는 감자 죽 형태로 섭취하면 더욱 소화에 좋다고 합니다. 무는 소화를 돕는 효소가 풍부하여 위 건강에 도움을 줍니다.

무에 포함된 디아스타아제라는 효소는 탄수화물의 소화를 촉진하고, 위장 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 생강은 위장 운동을 촉진하고 소화를 돕는 효능이 있습니다. 생강에 포함된 진저롤과 쇼가올 성분은 위장 점막을 보호하고 위산 분비를 조절하는 데 도움을 줍니다.

지금까지 위건강에 좋지않은 음식과 습관에 관하여 알아보았습니다. 이해하는 것도 있었고 의외인 식품들도 있었을 거라 생각됩니다. 우리 모두 위건강에 좋지 않은 습관은 하지 않아 건강한 위건강을 챙기도록 합시다.

자주 묻는 질문