철분 영양제 효능, 부작용, 고르는 법

철분 영양제 효능, 부작용, 고르는 법

철분 효능 효과 우리나라 여성 5명 중 1명이 빈혈로 고생하고 있고, 이들 중에서도 상당 수가 철분 결핍성 빈혈이라고 합니다. 철분은 우리 몸에 필요한 성분 중 하나입니다. 또한 철분은 여성분들 외에도 남성분들, 청소년기 아이들, 일반식을 먹는 아이들도 섭취해 주시면 좋은 영양제 중 하나입니다. 첫번째 빈혈은 혈류가 신체 조직에 필요한 산소를 충분히 공급하지 못해서 특정 조직의 저산소증을 초래하는 경우를 말합니다. 신체 조직에 필요한 산소를 공급하는 일은 적혈구가 담당하고 있는데, 이 적혈구의 혈색소 혹은 헤모글로빈 수치가 특정 미만인 경우를 말합니다.

철분은 산소를 전신에 운반하는 효과를 가지고 있습니다.

5 철분과 비타민D의 권장 섭취량 및 안전성

임신 중 철분과 비타민D의 권장 섭취량을 준수하는 것이 중요합니다. 의사와 소개를 통해 영양소 섭취량을 개별화하고 산모와 태아의 건강을 지속적인 데 도움을 받아야 합니다. 많은 철분 섭취는 위험할 수 있으므로 조절이 필요합니다. 비타민D 역시 과도하게 섭취 시 비타민D 중독이나 다른 부작용을 일으킬 수 있습니다. 비타민D 중독 증상에는 골다공증, 골절, 신장결석, 혈액 중 칼슘 농도 증가등이 포함될 수 있습니다.

비타민 B군

비타민 B군은 종류가 많고 권장 섭취량은 다음과 같습니다. 비타민B1티아민 1.2mg, 비타민B2리보플라빈 1.4mg, 비타민B3나이아신 15mgNE, 비타민B군은 빈속에 먹으면 위에 부담이 되어 메쓰꺼움을 느낄 수 있습니다. 멀미를 하는 사람의 경우 비타민B군 섭취 후 바로 차를 타면 멀미를 더 잘 느낍니다. 자기전에 복용 할 경우 에너지 대사가 상승하여 불면증이 생길 수 있습니다.

비타민C의 1일 권장 섭취량은 100mg 입니다. 비타민C는 과다. 복용 해도 부작용은 없지만 빈속에 먹으면 위가 쓰릴 수 있습니다.

비타민 C와 같이 섭취

비타민 C는 철분 흡수를 강화합니다. 오렌지 주스와 같은 비타민 C의 공급원과 함께 철분 보충제를 먹으면 효과를 향상시킬 수 있습니다. 철분 보충은 철분 부족을 해결하고 전반적인 건강을 지희망하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 하지만, 보충제를 시작하기 전에 건강 관리 전문가와 상의하여 그것이 필요한지 확인하고 적절한 용량과 형태를 결정하는 것이 중요합니다. 장단점을 신중하게 고려하고 적절한 보충제를 선택함으로써 철분 섭취를 최적화하고 신체의 필요한 기능을 지원할 수 있습니다.

자주 묻는 질문