퇴행성 관절염에 도움이 되는 생활 속 운동법

퇴행성 관절염에 유익한 생활 속 운동법

혈액순환은 저희 몸의 건강을 위해 요구되는 요소입니다. 이런 혈액순환이 잘 이뤄지지 않으면 여러 증상이 발현되어 주의가 필요합니다. 혈액순환이 안될때 혈류 불량 증상으로는 손이나 발이 저리거나 따끔거림, 손발이 차가움, 다리 붓기, 몸의 피로, 상처나 궤양의 느린 치유, 탈모 아니면 느린 모발 성장, 마른 피부 아니면 피부색의 변화, 남성의 발기부전 등의 증상이 있습니다. 혈액순환에 좋은 운동법으로는 달리기, 근력운동, 요가, 수영이 있습니다.

혈액순환을 원활히 해 우리몸의 건강을 챙기면서 생활할 수 있도록 다음 내용을 살펴봅시다.

혈액순환을 무리없이 해주는 하체, 허벅지 근육

저희 몸의 근육 중에서 당분을 가장 많게 저장하고 대사 시키는 곳이 바로 허벅지 근육입니다. 즉, 허벅지 근육이 발달할수록 힘을 더 잘 낼 수 있다는 이야기입니다. 워낙 많은 근육 비율을 차지하기 때문에 기초대사량과도 직결됨은 물론입니다. 만약 연령 들수록 늘어나는 체중이 신경 쓰인다면 허벅지를 비롯한 하체 근육을 단련하는 것이 도움이 됩니다. 허벅지만큼 엉덩이 근육도 중요합니다.

저희 몸의 종합적인 형태를 떠올려보면, 엉덩이것은 중심에 있는 데다. 상체와 하체를 잇는 부분이기도 합니다. 따라서 탄탄하게 조화 잡힌 엉덩이 근육은 몸체를 안정감으로 지탱해줌과 함께 관절에 가해지는 충격과 부담을 줄여주는 역할을 합니다. 이 같은 하체 근육은 주변으로 모세혈관을 발달시키는데, 이것은 원활한 혈액순환이라는 중요한 이점과 연결됩니다. 하체는 심장과의 거리가 먼 탓에 상체보다.

수영

수영은 혈액 순환을 개선할 수 있는 뛰어난 저충격 운동입니다. 이런 유형의 운동은 달리기나 역도와 같은 다른 운동에 비해 관절에 가해지는 스트레스가 적기 때문에 관절 통증이나 이동성 문제가 있는 사람들에게 특히 유익합니다. 수영은 몸 전체를 사용하여 물 속을 걸어가는 방식으로 작동하며, 이것은 저항력을 제공하고 심혈관 건강을 개량하는 데 도움이 됩니다. 이 증가된 혈류는 신체 조직으로의 순환과 산소 전달을 개선할 수 있습니다.

혈액순환을 위한 수영의 효과를 극대화하기 위해서는 한 회당 최소 30분, 주 3~4회 수영을 하는 것이 좋습니다. 운동을 시작하기 전에 워밍업을 하고 부상을 방지하기 위해 운동 강도와 순간을 점진적으로 느는 것이 중요합니다.

달리기

달리기는 몸 전체의 혈액 순환을 개량하는 데 유익한 훌륭한 운동 형태입니다. 달릴 때 다리와 발의 근육이 수축 및 이완되어 혈액을 다시 심장쪽으로 밀어내는 데 도움이 됩니다. 이렇게 증가된 혈류는 순환을 개선할 뿐만 아니라 더 많은 산소와 영양분을 근육에 전달하는 데 도움이 됩니다.

혈액 순환을 위해 달리기를 최대한 활용하려면 천천히 시작하여 점차 강도와 순간을 늘려가는 것이 중요합니다.

초보자는 짧고 간단한 달리기로 시작하여 시간이 지남에 따라 점차적으로 거리와 속도를 늘리기를 원할 수 있습니다. 부상의 위험을 최소화하기 위해 편안하고 지지력이 있는 신발을 신는 것도 중요합니다.

상처나 궤양의 느린 치유

혈액 순환이 좋지 않으면 상처나 궤양이 회복하는 속도가 느려질 수 있습니다. 혈액은 부상 부위에 산소와 영양분을 운반하는 역할을 하기 때문에 치유 과정에 매우 중요합니다. 혈액 순환이 저하되면 영향을 받은 부위로의 산소와 영양분의 흐름이 감소하고 결과적으로 치유 과정이 느려집니다. 혈류 불량은 당뇨병, 말초동맥질환, 비만, 흡연, 고혈압 등 다른 유형의 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 만성 상처나 궤양과 같은 합병증의 발병을 예방하기 위해서는 혈액 순환이 좋지 않은 근본적인 원인을 다루는 것이 필수적입니다.

베리류

베리는 맛있을 뿐만 아니라 혈액 순환을 촉진하는 등 건강에 좋은 영양소가 가득합니다. 블루베리, 라즈베리, 딸기, 블랙베리와 같은 베리에는 염증을 줄이고 혈류를 개량하는 데 유익한 다량의 항산화제가 포함되어 있습니다. 베리에서 발견되는 주된 항산화제 중 하나는 안토시아닌으로 생생한 색상을 담당합니다. 안토시아닌은 혈관 기능을 개선하려 힘쓰고 혈압을 낮추며 심장과 뇌로 가는 혈류를 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.

자주 묻는 질문