자두 효능 및 안좋은점 자두 칼로리 자두 고르는 법 자두 보관법

자두 효능 및 안좋은점 자두 칼로리 자두 고르는 법 자두 보관법

자두는 제철이 78월이며 여름철을 대표하는 과일 중 하나입니다. 칼로리가 낮고 보통 껍질째로 먹는데 과육도 좋지만 껍질에 더 많은 영양소가 있기에 몸에 너무 좋은 음식 중 하나입니다. 칼로리가 낮기 때문에 다이어트 음식으로도 인기가 좋습니다. 자두는 100g당 34kcal로 열량이 낮은 편에 속합니다. 자두의 85프로 이상은 수분으로 이루어져 있으며 식이섬유도 풍부하기 때문에 포만감도 잘 채워줘서 다이어트에 너무 좋은 음식입니다.

자두에는 미네랄과 비타민이 풍부한데, 특히 비타민C는 우리 몸속의 활성산소를 제거해서 몸의 피로도를 낮춰줍니다.

맛있는 자두 고르는 법

과육이 무르지 않고 단단하며 끝이 뾰족한 하트 모양이며, 꼭지가 마르지 않은 것이 좋습니다. 또한 전체적으로 빨간색을 띠기보다는 빨간색과 노란색이 적절하게 섞여 있는 것이 좋습니다. 전체적으로 자주색을 띠는 자두는 후숙이 지나치게 되어 많이 물러있을 가능성이 큽니다. 마지막으로 자두에 하얀 분이 많이 묻어있는 것은 자두 자체에서 나온 과분으로 당도가 높은 것이므로, 하얀 분이 묻어 있는 자두가 좋습니다.

자두 칼로리

자두의 칼로리는 100g당 34kcal로 낮은 편이기 때문에, 다이어트 음식으로 매우 좋은 과일 중 하나입니다. 칼로리가 높지 않을뿐더러 수분 함량도 높고 식이섬유가 풍부하기 때문에 포만감도 오래가고, 변비 예방에도 좋기 때문입니다. 보통 일반적인 크기의 자두 1개당 1520kcal 정도이며 오늘 섭취량은 5060kcal로, 34개 정도가 적당하다고 합니다. 하지만 무요건 34개를 먹기 보다는 자신의 몸 상태위 건강, 신장 건강에 맞춰서 섭취량을 조절하는 것이 좋겠습니다.

자두 부작용

알레르기 반응 일부 인원은 자두에 알레르기 반응을 나타날 수 있다고 합니다. 알레르기 증상으로는 피부 발진, 가려움증, 발작, 구역질, 두통 등의 증상을 동반할 수 있다고 합니다. 알레르기 반응이 있을 경우에는 가까운 병원으로 가 의사와 상담하고 추가적인 조치를 취하는게 좋습니다. 소화 문제 과다한 자두 섭취는 소화 사안을 초래할 수 있다고 합니다. 자두에는 식이 섬유가 풍부하고 찬 성질이기 때문에 너무 많이 섭취하면 복부팽만, 복통, 가스 등의 소화 문제가 발생할 수 있다고 합니다.

적절한 양으로 섭취하고 더디게 먹는 것이 좋습니다. 약과의 상호작용 자두는 비타민 K를 함유하고 있으며, 비타민 K는 혈액 응고에 영향을 줄 수 있다고 합니다.

면역력 강화 및 피로 개선 효과

자두에는 각종 비타민군 성분이 풍부하기 때문에 여러 질병과 바이러스에 대한 저항력을 높이는데 도움이 되며, 힘찬 항산화 성분인 베타카로틴 성분과 안토시아닌 성분이 체내의 활성 산소를 제거해주어 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. 특히 비타민C 성분이 풍부하게 포함되어 있어서 피로 개선에 도움이 될 뿐만 아니라, 감기 예방 및 면역력 향상에 도움이 됩니다.

암 예방 효과

자두에는 비타민 뿐만 아니라 지아잔틴 성분, 콜로로겐산 성분, 크립토잔틴 성분 등의 항산화 성분이 포함되어 있는데, 이 성분들의 효과가 바로 암을 막는 것입니다. 그리고 에피카테킨이라는 성분은 비정상적인 암세포가 일어나고 증식되는 것을 억제하는 효과가 있습니다. 자두에 함유된 베타카로틴 성분은 여름 시기 강한 자외선에 의해서 눈이 손상되지 않도록 도와주는 성분으로 눈 건강에 도움이 됩니다. 그리고 자두에는 비타민A 성분과 안토시아닌 성분이 풍부하게 포함되어 있어서 시력을 지키고 눈의 피로를 개선할 뿐만 아니라, 야맹증이나 안구건조증 등의 안구 질환 개선에도 효과적이라고 합니다.

안토시아닌 성분은 안구 질환 개선에 효과적일 뿐만 아니라, 체내에 지방이 축적되는 것을 막아주는 역할도 합니다.

자두 부작용

자두는 찬 성질을 가진 과일이기 때문에 평소에 몸이 냉한 사람의 경우 다량 섭취 시, 복통이나 설사 등과 같은 증상이 발생할 수 있으니 주의할 필요가 있으며, 자두에는 산 성분이 많이 있기에 위가 약하거나 속이 쓰린 증상이 자주 있는 분들도 주의하셔야 합니다. 또한 자두에는 옥살레이트 성분이 풍부하게 포함되어 있는데, 이 성분은 신장 결석의 원인이 될 수 있기에 신장질환을 앓고 있는 분들은 꼭 주의하셔야겠습니다.

면역력 강화

자두의 비타민C는 피부미용에 좋을 뿐만 아니라 우리 몸의 면역력을 강화하는데도 도움을 줍니다. 감기를 예방하고 피로 회복에도 도움을 줍니다. 항노화, 항산화 기능을 하며 우리 몸 전반의 면역력을 높이는데 효과가 있습니다.

자주 묻는 질문