후관절 증후군 증상과 원인, 후관절 증후군 환자에게 좋은 허리 코어 운동 4가지
우리 인체는 몸체를 지탱하기위해 힘을 잡아주는 코어가 존재합니다. 인체를 지탱하는 근육을 코어 머슬 아니면 코어 근육이라고 하는데, 코어 운동은 이런 코어 근육을 단련하는 운동입니다. 유산소운동이나 무산소운동이 인체를 건설한다면, 코어 운동은 기초공사와 같은 셈입니다. 코어 운동 대부분은 힘들고 지루하고 성과가 눈에 잘 보이지 않아서 다수인이 도중에 포기하기 쉽지만, 코어 근육들을 잘 단련하면 척추의 부담을 크게 감소하게 해서 추간판탈출증이 생기지 않을 수 있고, 설령 발생하더라도 증상 완화 및 재활 운동에 큰 기여를 합니다.
팔 다리가 다치면 생활에 불안한 정도지만, 허리가 다치면 정상적인 생활 자체가 어려워진다. 일상적인 생활 영위를 위해서라면 단련해야 하는 1순위 부위가 코어 운동입니다. 잘 단련된 코어를 대들보 삼아 여타 근육을 안전하게 강화 가능하기 때문에 코어 운동은 중요합니다.
훌라후프를 하게되면 잘못된 자세로 인한 삐뚤어진 골반. 허리, 그리고 그에맞게 잘못 위치된 장기까지 제위치를 찾을 수 있습니다. 코어근육이 발달하면서 자세까지 교정되는 것인데 올챙이와 같은 방식으로 배만 나왔거나 어깨 한쪽이 휘었거나 장기위치가 적절하지 못해 평소 속이 불편하고 변비가 있었다고 하면 훌라후프를 열심히 돌려 코어근육을 발달시키면서 자세가 바로잡아지고 평소 변비때문에 고통받았던 것들이 해결되며 피부까지 좋아질 수 있습니다.
코어근육 강화
코어가 바로 잡아야 건강한 생활을 하고 운동을 더 잘할 수 있다고 하는데, 코어는 우리몸의 대들보가 되는 부분입니다. 허리와 엉덩이로 이어지는 부분은 운동으로 단련될 수 있고, 이 부위가 단련이되면 몸의 활력이 달라집니다. 허리가 아프면 일어날때 앉을때도 힘들고 뭔가할때 언제나 힘든 것을 경험하셨을 겁니다. 코어근육이 단련되면 허리를 지탱하는 근육이 늘어나기 때문에 허리부상이 줄고, 허리아픈것이 감소하게 됩니다.
2019년 한 연구결과에 의하면 훌라후프를 13분간 6주 돌렸던 참가자들의 허리둘레와 체지방이 감소했고 코어 근육량이 증가했다고 합니다.
훌라후프는 남성기준 한시간에 약 200칼로리 여성기준 한시간에 약 165칼로리 열량이 소모된다고 합니다. 열량이 소모되면 체지방을 태우게 됩니다. 참조하여 운동시간을 짚고 넘어가자면 이전 TV에 나와 훌라후프를 30분이상 해야 지방이 연소된다는 사실이 사람들에게 퍼져 지금도 지방태우려면 쉬지 않고 30분이상 운동해야 한다는 분들이 있지만 사실이 아닌 것으로 밝혀졌습니다. 아침에 일어나 10분하고 점심에 30분하고 저녁에 20분하면 한시간 채운것으로 소모되는 칼로리는 한시간내내 하는것과 큰 차이가 없습니다.
AB슬라이드 효과
주력 부위는 물론 내외복사근, 복직근인 복근 운동이지만 암풀다운이나 풀오버처럼 팔을 아래로 내리는 동작이 함께 행해지기 때문에, 삼두근, 전완근, 장요근, 승모근, 광배근, 치골근 등의 상체가 전반적으로 단련되는 운동이기도 합니다.
그냥 봤을때는 꼴랑 작은 슬라이드 하나기 때문에, 별 것 아닌 운동으로 보이기도 하지만 의외로 알려지지 않은 대단히 효과적인 복근운동 중 하나로, 이전에 연구된 논문에 의하면 크런치, 여러 복근운동의 근전도 검사를 한 결과 놀랍게도 복직근과 내, 외복사근의 근전도에서 AB롤아웃이 가장 높은 근섬유 동원율을 보여주었다.
플랭크복부를 단련하는 가장기본이고 하기 쉬운 코어 단련 운동. 지루하면 사이드 플랭크나 리버스 플랭크로 응용하여 조금 더 다양하게 힘들게 운동할 있습니다. AB 롤아웃바퀴로 된 코어 운동기구입니다. 논문에서도 증명이 된 가장 효율이 높은 코어 운동입니다. 바퀴를 앞뒤로 밀며 코어를 지탱, 유지하는 원리의 운동입니다. 마운틴 클라이머팔굽혀펴기처럼 인체 여러 부위를 움직이는 운동이면서 코어 근육도 단련됩니다. 차이점은, 플랭크나 팔굽혀펴기보다.
소모되는 열량이 많아서 체지방 감소에 유효합니다. [팔굽혀펴기]인체 한 부위를 지속해서 움직이는 운동이면서 단순히 가슴운동 정도로 알고있지만 코어 근육도 단련됩니다. 플랭크가 지루하다면 이것으로 대신할 있습니다. 팔,가슴,복부,등 하체등 전신에 힘이들어가며 복부에 상당한 코어에 자극이되기때문입니다. 데드리프트 코어 근육을 단련하기에 아주 좋은 운동, 우선 코어가 어느 정도 단련된 후에 데드리프트를 시작해야 더욱 안전합니다.