암웨이 책 공부_음식이 나다_영양소와 우리 건강 ①_탄수화물
우리 신체는 오늘 총 섭취 칼로리의 최소한 10 이상의 단백질을 섭취해야만 합니다. 그런 식으로 섭취한 양질의 단백질은 여러 가지 방안으로 필수 영양소를 분해하고 재사용하여 에너지를 만들어 잘 살아갈 수 있는 힘을 줍니다. 나이가 들어가면서 더 중요성을 체감하는 단백질의 섭취 사람의 신체는 30대 이후로 해마다. 근육량이 감소하기 때문에 운동뿐 아니라 충분한 단백질을 음식 혹은 보충제로 충분히 보충해주는 것이 중요합니다. 제품에 대한 리뷰전에 우리 몸에 단백질이 부족할 때 나타날 수 있는 증상 7가지에 대하여 먼저 알아보겠습니다.
일상에서 쉽게 체감하는 증상들이 많으니 혹시 내 몸의 단백질이 부족하다는 신호는 아닌지 잘 체크해 봐야겠습니다.
체력 저하 쉽게 체감하는 피로감
연구 결과에 의하면 단백질을 충분히 먹지 않은 일주일 동안 자세와 움직임을 담당하는 근육에 직접적인 영향을 주는 것으로 밝혀졌습니다. 당연시 노화가 시작되고 단백질이 부족하면 근육량이 줄어들게 되고, 이는 신진대사를 더디게 하여 체력을 저하시키고, 쉽게 피로감을 느끼며 무기력해집니다. 이는 나아가 빈혈로 이어질 수 있기에 관리에 신경 써야 하는 부분입니다.
단백질을 충분히 먹지 못하고 있다는 가장 자주보이는 증상 중 하나는 붓기부종이라고도 함인데, 특히 복부, 다리, 발, 손의 부종입니다. 특히, 알부민 같은 혈액 속에 순환하는 단백질은 체액이 조직 내에 쌓이는 것을 막는데 도움을 주기 때문에 단백질이 부족할 시에 몸이 자주 붓는 것이 일상이 될 수 있습니다.
우리의 뇌는 신경전달물질이라고 불리는 화학물질을 사용하여 세포 간 정보를 전달합니다. 이런 신경전달물질의 대부분은 단백질의 구성 요소인 아미노산으로 만들어지기 때문에 식단에 단백질이 부족하면 우리 몸이 신경전달물질을 충분히 먹을 수 없어 도파민과 세로토닌의 수치가 낮아져 짜증이나 화 등 감정 변화를 자주 느끼게 됩니다.
쉽게 우울감을 느낀다면 정신적인 이슈를 고민하기에 앞서 본인의 단백질 섭취량이 충분한지를 체크해보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
개인적인 상품 리뷰
너무 걸쭉하게 먹는 것은 오히려 흡수를 방해 하기에 적당히 묽게 마시는 것을 권장합니다. 저는 개인적으로 1회 먹을 때마다. 12.5g을 제대로 지키기보다. 500ml 텀블러나 셰이크 전용 보틀에 물을 담고 숟가락으로 2스푼 정도 넣어 잘 흔들어 물처럼 마십니다. 오전에 한번 오후에 한번 물처럼 수시로 마시다보시면 배고픔도 덜 느끼고 특히, 아침에 사과와 함께 먹으면 포만감도 있기에 아침식사 대용으로 먹기도 합니다.
무엇보다. 배변 활동이 원활해져서 속이 정말 편하고 컨디션도 좋아짐을 바로 느낍니다. 그래서 2년 가까이서 지속적으로 먹고 있는 제품이기도 합니다. 갑자기 배고픔을 느낄 때도 음식을 먹기 전 한잔 마시면 폭식을 막아 실질적인 다이어트와 근육 유지에 도움을 줍니다. 개인적으로 맛은 호불호가 있을 듯합니다. 살짝 생콩의 푸릇한 맛이 느껴지는데 저는 개인적으로 워낙 채소와 콩류를 좋아합니다. 보니 입맛에 잘 맞습니다.