생리통을 완화하는 방법 연관 총정리
POWERED BY TISTORY 가임기 여성이 배란기생리 스타트 2주전에 복통을 체감하는 것을 말합니다. 보통 배란 직전에 정상적인 난포의 팽창에 의해 통증이 유발된다는 가설과 배란되면서 난포액이나 출혈에 의해 통증이 생긴다는 설명이 있지만 구체적인 이유는 알 수 없습니다. 복통은 보통 심하지 않고, 오른쪽 아니면 왼쪽 중 한쪽만 아픈 경우가 많습니다. 대부분은 몇 시간 안에 통증이 사라지나, 길게는 23일간 복부 불편감이 지속됩니다. 임신 시 태아를 보호하기 위해 만들어진 두꺼운 내벽이 일정 기간 동안 수정되지 않아 벗겨지며 혈액, 분비물 등이 주기적으로 발산되는 현상인 생리 현상에 동반되는 통증을 말합니다.
장기적 생리통 관리법
장기적으로 보시면 다음과 같은 관리법도 고려해볼 만합니다. 규칙적인 운동 가벼운 운동은 체내 엔돌핀자연 진통제를 분비하게 하며, 이는 통증 감소에 도움이 됩니다. 영양성분 섭취 마그네슘과 비타민 B6 같은 영양소들도 도움됩니다. 초콜릿, 견과류, 바나나 등에서 이런 영양소들을 사용할 수 있습니다. 스트레스 관리 스트레스는 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 그러니까 주기적으로 명상, 깊은 호흡, 요가 등을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.
환경호르몬의 요인
생리대의 흡수체에서 나오는 환경호르몬은 생리통을 악화시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 생리대의 흡수체는 폴리프로필렌PP이나 폴리에틸렌PE 등의 합성수지로 만들어지는데, 이 합성수지에는 비스페놀 ABPA, 폴리염화비닐PVC, 프탈레이트계 가소제 등의 환경호르몬이 들어 있습니다. 환경호르몬은 인체에 유해한 영향을 미칠 수 있는데, 특히 여성의 생식계에 영향을 미칠 수 있습니다. 환경호르몬은 난소 기능을 저하시켜 배란을 방해하거나, 자궁내막증이나 자궁근종 등의 질환을 유발할 수 있습니다.
또한, 생리통을 악화시킬 수도 있습니다. 생리통은 자궁 근육의 수축으로 인해 발생하는 통증인데, 환경호르몬은 자궁 근육의 수축을 증가시켜 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 환경호르몬은 자궁 내막의 염증을 유발하여 생리통을 악화시킬 수도 있습니다.
화학첨가물의 위험을 예방하기 위해서 유기농 생리대의 사용을 적극 추천드립니다.
생리통 진통제 복용 효과
생리통 완화를 위해 가장 많이 사용되는 진통제는 크게 두 가지 종류로 판단됩니다 해열진통제Acetaminophen 효과가 좋고 부작용이 적은 편, 간 독성이 있어 음주와 함께 복용 시 주의 필요 비스테로이드성 소염진통제NSAIDs 염증을 가라앉히는 효과가 있음, 이부프로펜, 나프록센, 덱시부프로펜 등이 대표적 성분 , NSAIDs가 전반적인 증상 완화에 더 효과적 생리통이 심한 경우, 진통제 복용 시기가 중요한데 생리 스타트 1일 전부터 복용하는 것이 가장 효과적입니다.
이는 생리혈 배출 시 발생하는 프로스타글란딘이라는 염증 물질을 억제할 수 있기 때문입니다. 또한 생리통은 개인차가 크므로, 자신에게 효과적인 진통제를 찾는 것 또한 중요합니다. 의사와 상담 후 적절한 진통제를 선택하는 것이 좋습니다.
의사의 진료를 받아야 할 때
가벼운 생리통은 흔하지만, 심각하거나 지속적인 통증은 주의를 필요한 기저 질환을 보여줄 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 의사의 도움을 받는 것이 필수적입니다. 일상적인 활동을 방해하는 심한 통증 아니면 쇠약해지는 통증 처방전 없이 살 수 있는 약이나 가정요법으로 호전되지 않는 생리통 심한 출혈, 열, 메스꺼움과 같은 증상으로 더 심각한 근본적인 사안을 보여줄 수 있습니다
생리통의 원인과 그것을 완화하는 효과적인 방법을 파악하는 것은 흔하지만 자주 쇠약해지는 이 상태를 관리하는 데 매우 중요합니다.
호르몬 불균형을 해결하고, 자가 관리 기술을 연습하고, 필요할 때 의료적 조언을 구함으로써, 개인은 생리통에 더 잘 대처하고 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
생리통 완화에 이롭게 하는 음식
초콜릿이 생리통에 도움을 주려는 이유는 몇 가지 요소에 기인합니다. bull 마그네슘 초콜릿, 특히 흐림 초콜릿은 마그네슘을 많이 함유하고 있습니다. 마그네슘은 근육 이완에 도움을 주어 통증을 줄일 수 있습니다. bull 엔돌핀 증가 초콜릿 섭취는 뇌에서 엔돌핀자연의 진통제를 증가시킵니다. 이로 인해 기분이 좋아지고 통증이 감소할 수 있습니다. bull 페닐에틸아민PEA 초콜릿은 페닐에틸아민PEA이라는 화합물도 함유하고 있습니다.
PEA는 사랑에 빠질 때 뇌에서 발산되는 화합물로, 기분을 좋게 해줍니다. 하지만 모든 형태의 초콜릿이 동일한 효과를 나타내지 않습니다. 흐림 초콜릿은 우유나 백설탕 등의 첨가물 없이 카카오 함량이 높기 때문에 위에서 언급한 성분들을 더 많이 포함하고 있습니다. 하지만 지나친 섭취는 역효과를 일으킬 수 있으므로, 이상적인 양으로 먹는 것이 중요합니다.
자주 묻는 질문
장기적 생리통 관리법
장기적으로 보시면 다음과 같은 관리법도 고려해볼 만합니다. 좀 더 구체적인 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
환경호르몬의 요인
생리대의 흡수체에서 나오는 환경호르몬은 생리통을 악화시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 궁금한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.
생리통 진통제 복용 효과
생리통 완화를 위해 가장 많이 사용되는 진통제는 크게 두 가지 종류로 판단됩니다 해열진통제Acetaminophen 효과가 좋고 부작용이 적은 편, 간 독성이 있어 음주와 함께 복용 시 주의 필요 비스테로이드성 소염진통제NSAIDs 염증을 가라앉히는 효과가 있음, 이부프로펜, 나프록센, 덱시부프로펜 등이 대표적 성분 , NSAIDs가 전반적인 증상 완화에 더 효과적 생리통이 심한 경우, 진통제 복용 시기가 중요한데 생리 스타트 1일 전부터 복용하는 것이 가장 효과적입니다. 구체적인 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.