엽산 철분 오메가3 임산부 영양제 복용시기

엽산 철분 오메가3 임산부 영양제 복용시기

엽산, 아니면 풀레이트라는 이름으로도 알려진 이 비타민은 여러 가지 생체 활동에 필요한 역할을 하는 물질입니다. 이 글에서는 엽산의 효능, 오늘 적정섭취량, 부족 및 과다. 시 나타나는 증상, 그리고 엽산이 많이 포함된 음식에 관해 알아보겠습니다. 엽산은 우리 몸에 매우 필요한 역할을 하는 비타민 B군 중 하나입니다. 그 효능은 다음과 같습니다.

삶은 메추리알

삶은 메추리알은 100g에 228mug의 엽산이 포함되어 있습니다. 메추리알 5개 기준 약 엽산 140mug이 들어 있습니다. 메추리알을 오늘 10개만 섭취해도 약 300mug의 엽산을 먹을 수 있어 초기 임산부 분들에게 맛도 좋고 여러가지 양의 엽산도 챙기는 1석 2조의 반찬입니다. 메추리알 장조림 반찬은 집 근처 반찬요리 가게나 온라인에서 구입할 수 있습니다.

오늘 권장량

오늘 권장량은 나이, 성별에 따라 다르지만 성인의 경우 권장되는 식사 허용량RDA은 일반적으로 하루에 400mcg입니다. 하지만 임산부들은 더 높은 청구 조건을 갖고 있으며 RDA는 하루에 600 800mcg로 증가랍니다. 그리고 수유를 하는 여성들은 하루에 500600mcg의 입니다. 가장 알맞은 권장량을 알아보려면 의료전문가와 상의하시면 됩니다.

엽산 과다. 시 나타나는 증상

엽산은 필요한 비타민이지만, 과다. 섭취는 위와 같은 부작용을 유발할 수 있으므로, 권장량을 지키는 것이 중요합니다. 특히, 임신이나 특정 건강 상황에 있는 인원은 의사와 상의한 후 보충제를 복용해야 합니다. 위장장애 속이 부글거리거나 구토, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 수면 장애 과다한 섭취는 잠에 잘 들지 못하게 하거나 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 피부 반응 피부가 붉어지거나 가려움증, 발진 등의 피부 문제가 발생할 수 있습니다.

신경계 이상 심한 경우 신경계 증상을 유발할 수 있으며, 흥분, 혼란, 우울증, 걱정 등의 신경 증상이 나타날 수 있습니다. 비타민 B12 결핍증 숨김: 과다하게 섭취하면 비타민 B12 결핍증의 증상을 숨길 수 있습니다.

삶은 부추

익힌 부추에는 100g에 약 77 mug의 엽산이 들어있고 생부추에는 100g에 약 20mug의 엽산이 포함되어 있습니다. 부추는 70도 이상의 고열에서 조리하게 되면 대부분의 영양소가 파괴되므로 생으로 먹거나 혹은 살짝 물에 데쳐먹는 것이 좋습니다. 물에 살짝 익혀먹으면 부추 내 항산화 효능이 더욱 증가하게 됩니다. 부추는 위산 올라올 때 먹으면 속 쓰림을 다스리는 데에도 효과가 있어서 임신 중에 위염, 위산이 올라올 때 먹으면 좋은 식품입니다.

통곡물 시리얼에는 엽산이 많이 포함되어 있습니다. 그 양은 브랜드나 시리얼의 종류에 따라 크게 다를 수 있지만 한 번 식사 시 평균 100400mug의 엽산이 들어있습니다. 포스트 시리얼 제품 중 그래놀라 크랜베리 아몬드 제품과 아몬드 후레이크제품에는 엽산이 한 끼 식사에 100mug 포함되어 있습니다.

서리태 검은콩

서리태는 검은콩 품종 중 하나로 껍질은 검은색이지만 속은 연둣빛인 콩입니다. 옛날에 서리를 맞은 후에 수확하는 콩이라 하여 서리태라 불리게 되었다고 합니다.

검은콩 100g에는 약 127mug의 엽산이 포함되어 있고 서리태에는 약 485mug의 엽산이 들어있습니다. 서리태는 검은콩의 품종 중 하나로 겉은 검은색이지만 속이 연둣빛 나는 검은콩이 서리태입니다. 식물성 여성호르몬인 이소플라본과 항염, 항산화 효과를 가진 안토시아닌이 여러가지 서리태는 주로 콩떡, 콩 그리고 콩밥등에 쓰입니다.

이러한 검은콩 서리태를 밥에 넣어 섭취하여도 되는데 하지만 두유로 제작해서 섭취하면 더욱 편안한데요, 미리 서리태 가루를 만들어 놓은 후 필요할 때마다. 우유에 희석해서 마실 수 도 있습니다. 더불어, 검은콩은 생으로 먹는 것보다. 볶아 먹으면 영양성분이 더욱 배가 됩니다.

빵과 파스타

일부 빵이나 스파게티 제품, 특히 강화된 밀가루로 만들어진 제품에는 한 끼에 약 50100mug의 엽산을 포함되어 있습니다. 1998년 미국과 캐나다는 빵, 시리얼, 스파게티 그리고 쌀과 같은 여러 곡물 가공품에 엽산을 첨가하도록 하는 법을 만들었으며 뉴질랜드는 2023년부터 빵가루에 엽산을 첨가하는 것을 의무화하였습니다. 이는 임신 유무를 늦게 확인하게 되어 엽산이 필요한 시기를 놓치는 것을 피하기 위함입니다.

엽산이 부족하면 유산, 다운증후군, 심장 기형, 임신 중독증의 위험이 높아집니다. 그러므로 스파게티 혹은 빵을 구입할 때, 식품 포장면에 있는 원재료명에서 엽산 함량을 확인해 주시고 엽산 함량이 높은 물건을 구입하면 빵과 파스타를 먹으면서 한 번에 엽산을 먹을 수 있는 혜택이 있습니다. 지금까지 엽산이 풍부하게 들어있는 음식과 반찬에 관해 알아보았습니다.

자주 묻는 질문