목디스크 운동요법 좋은 운동 뭘까

목디스크 운동요법 좋은 운동 뭘까

허리 디스크는 통증과 불편함을 유발할 수 있는 척추 질환입니다. 허리 디스크 증상을 조회해보고 통증을 줄일 수 있는 허리 디스크에 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다. 허리 디스크란 미끄러지거나 파열된 디스크라고도 하는 추간판 탈출증은 추간판의 부드러운 젤 같은 중심부수핵가 바깥쪽 섬유륜섬유륜의 파열을 통해 튀어나오는 상황을 말합니다. 허리 디스크의 가장 흔한 위치는 허리요추 혹은 목경추입니다. 다음과 같은 여러 원인이 허리 디스크 발생에 영향을 미칩니다.

노화와 연관된 퇴행 나이가 들어감에 따라 디스크는 수분 함량을 잃고 유연성이 떨어져 손상되기 쉽습니다. 부상 혹은 외상 척추에 갑작스러운 부상이나 외상을 입으면 디스크가 탈출할 수 있습니다.

목디스크 파열 증상

단순히 목만 아프다면 거북목이나 일자목일 수도 있으며, 이런 경우엔 목 근육과 인대의 문제이므로 신경학적인 이상이 있는 목디스크보다. 쉽고 빠르게 치료가 가능합니다. 팔과 손에 지속적으로 저림 증상이 있습니다. 목,어깨 그리고 팔에 극심한 통증이 있습니다. 손에 힘이 빠지는 등의 근력 저하가 나타납니다. 팔과 손이 무감각해지는 마비 증상이 생깁니다.

목디스크 증상

디스크 조직이 신경을 압박하는 과정에서 따라 나타나는 증상도 다소 차이가 있습니다. 대표적인 증상으로는 어깨부터 손과 팔 저림이 생기며 이 때문에 오십견이나 단순 혈액순환계통 장애로 착각하고 별로 신경을 쓰지 않는 경우가 많습니다. 그 밖에도 목 움직임이 제한되고 굳은 느낌이 들고 두통도 함께 나타날 수 있습니다. 아침에 일어났을 때 목 주변으로 뻐근하면서 어깨와 팔 손가락까지 저린 증상이 있다면야 목 디스크를 의심해 보아야 합니다.

플랭크 운동

이렇게 목디스크에 좋은 운동법 Best3를 소개해드렸습니다. 허리 스트레칭, 플랭크 운동 그리고 요가는 목디스크 예방과 관리에 매우 효과적입니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 꼭 전문가와 상담하고 자신의 체력과 경우에 맞는 운동을 결정하는 것이 중요합니다. 건강한 생활 습관과 함께 이런 운동들을 적절하게 조합하여 목디스크와 더불어 건강한 삶을 즐기시기 바랍니다.

목디스크에 좋은 운동

1. 도리도리 운동 목을 좌우로 돌리는 운동입니다. 목에 힘을 뺀 상태에서 가볍게 좌우로 고래를 도리도리 돌려주면 됩니다. 불편함을 느끼지 않을 정도로만 돌립니다. 통증이 느껴진다면 운동을 멈춰야 합니다. 2. 으쓱으쓱 운동 의자에 앉아서 등을 곧게 편상태에서 목과 어깨에 힘을 빼고, 어깨를 귀 쪽으로 가볍게 올렸다가 다시 내립니다. 목디스크에 좋은 운동이면서 뭉친 어깨를 해소하는데 도움이 됩니다.

3. 고개 숙이기 운동 의자에 정의롭게 앉은 상태에서 고개를 앞으로 숙였다가 들어 올립니다. 이는 목 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 효과가 있습니다. 소개해드린 목디스크 운동요법은 무리해서 따라 하지 않아야 하며, 통증이 느껴지면 즉시 중단하는 것이 좋습니다.

운동요법을 지속해서 하면서 일상생활의 나쁜 자세를 주의해야 합니다. 일상생활의 나쁜 자세로 목에 부담이 커지면 목디스크 증상이 악화될 수 있습니다.

거북목 혹은 일자목

경추는 전면으로 완만한 C자형 커브를 그렸을 때 머리의 무게가 7개의 목뼈에 적절하게 분산됩니다. 거북목이나 일자목 같은 경우엔 일부 경추에 과도한 압력이 가해지게 됩니다. 이런 압력이 장기간동안 지속되면 경추 사이에서 완충 작용을 하는 추간판디스크의 모양이 변형됩니다. 변형된 디스크가 염증성 병변을 일으켜, 만성 질환이 생기는 원인이 되고 경추 추간판 탈출증으로 악화 될 가능성이 커집니다.

목 디스크에 좋은 자세

목 디스크를 예방하고, 증상을 완화하기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 목 디스크에 좋은 자세는 다음과 같습니다. 모니터는 눈과 수평을 맞추고, 의자는 허리를 곧게 펴고 앉습니다. 휴대폰은 얼굴에서 30cm 이상 떨어뜨리고, 목을 숙이지 않습니다. 헤어 받침대를 사용하고, 목을 지지하여 목을 숙이지 않습니다. 책을 눈과 수평을 맞추고, 목을 숙이지 않습니다. 주의 사항 목디스크에 좋은 운동은 과도하게 하면 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다.

따라서 운동을 할 때는 통증이 느껴지지 않는 범위에서 천천히 진행해야 합니다. 또한, 운동 중 통증이 심하거나, 증상이 악화되는 경우에는 운동을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

자주 묻는 질문