면역력 유형, 높이는 방법 8가지, 도움이 되는 음식 8가지에 에 관하여 알아보자

면역력 유형, 높이는 방법 8가지, 도움이 되는 음식 8가지에 에 대하여 알아보자

분주한 일상에 모두 알고 있지만 잊어버리기 쉬운 감기 예방을 위한 좋은 여러가지 차와 음식을 아래에 감기 예방을 위해 몇 가지를 정리해 봤습니다. 1. 생강차 생강은 면역 시스템을 강화하고 감기 바이러스에 대항하는 데 도움을 주는 항염증 및 항균 독특한 성질이 있습니다. 생강꿀차 간단 꿀팁 품질좋은 생강 다소 56 슬라이스 아니면 12 작은 조각 물 12 컵 꿀 선호에 따라 조절 레몬 조각 선택 사항 만드는 방법 1. 생강을 얇게 슬라이스 하거나 다진 후 냄비에 넣습니다.

2. 물을 냄비에 추가하고 생강과 함께 끓입니다.

먹기 힘든 양파

두 차례 음식은 바로 양파입니다. 양파는 사실 한국인이라면 자주 먹는 음식이지만 따로 챙겨 먹기는 쉽지 않은 음식인데요 그 이유는 매운맛으로 인해 단독으로 먹기 힘든 음식이기 때문입니다. 하지만 양파는 우리 몸에 너무나도 좋은 식품입니다. 양파가 면역력에 향상에 좋은 이유는 바로 우리 몸의 혈액순환을 돕기 때문입니다. 요즘처럼 쌀쌀한 날씨에는 체온이 떨어져 면역력도 약해지는데요 양파에 있는 매운 성분인 유화 아릴 이라는 성분이 체온을 높여주고 혈액순환을 도와준다고 합니다.

그래서 양파는 혈관 건강에도 좋기 때문에 겨울철에 자주 생겨나는 혈관질환인 뇌졸중에도 좋은 음식입니다. 하지만 이렇게 매운 양파를 자주 먹기란 참 어려운데요 아래의 두 가지 방식으로 섭취하시는 것을 추천드립니다.

첫 차례 방법은 양파가루로 먹는 것입니다. 양파를 가루로 제작해서 요리에 넣으면 너무도 쉽게 부담 없이 자주 드실 수 있습니다.

유산균 섭취하기

신체 면역 세포의 70이상이 장에 존재한다고 합니다. 또한 장에는 신체 면역력 유지에 좋은 유익균과, 건강에 해로운 유해균이 함께 존재합니다. 어떤 원인에 의해서 유익균이 줄어들게 되면 장 내 환경이 나빠지면서 유해균의 증식이 늘어나고 면역력이 급속도로 저하됩니다. 장내 유익균은 충분한 양의 수분 섭취, 식이섬유 섭취, 프로바이오틱스 섭취를 통해 보충할 있습니다.

감초차 달콤하게 만드는 레시피

재료 감초 10g, 물 1L 만드는 방법 감초를 깨끗이 씻어 끓는 물에 넣어줍니다. 끓기 시작하면 약불로 줄여 10분 정도 더 끓입니다. 체에 걸러 차로 마셔줍니다. 감초차를 더욱 달콤하게 즐기려면? 감초의 쓴맛을 줄이기 위해 꿀이나 설탕을 넣어 마셔도 좋습니다. 레몬이나 오렌지 껍질을 넣어 마시면 신선한 맛을 더할 수 있습니다. 녹차나 홍차에 감초를 넣어 마시면 새로운 맛을 즐길 수 있습니다.

수시로 물 섭취하기

입과 호흡기로 바이러스, 세균 등 병원균이 들어오는 것을 막으려면 물을 자주 마시면 됩니다. 호흡기점막이 촉촉하면 섬모 운동이 활발해져 바이러스가 체내로 들어오는 것을 효과적으로 막을 있습니다. 물은 오늘 1.52L 정도로 마시면 됩니다. 입이 마르고 눈이 건조하다면 이미 체내에 수분이 부족하다는 신호이므로 즉시 물을 마신다. 특히 60세 이상은 갈증 반응이 둔화돼 체내 수분량이 60 이하로 저조해도 잘 느끼지 못하므로, 더욱 신경 써 마셔야 합니다.

미지근한 물이 가장 건강에 좋습니다. 찬물을 마시면 자율신경계를 과도하게 자극하는 데다, 정상 체온을 유지하기 위해 필요하지 않은 에너지를 쓰게 됩니다. 뜨거운 물은 식도를 자극합니다.

가벼운 운동하기

스트레칭을 하는 것은 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. 가벼운 운동은 깊은 호흡과 긴장 이완을 통해 혈액 순환을 원만하게 하면서 자율신경의 하나인 부교감신경을 활성화시키고, 부교감신경은 면역계를 자극합니다. 10분 정도 걷기나 계단 오르기 정도도 운동이 될 있습니다. 다만 갑자기 너무 심한 운동을 하면 오히려 면역력 저하를 초래할 수 있으니 주의해야 합니다.

골고루 음식 섭취하기

식품에는 우리몸에 필요한 영양소가 골고루 존재하기 때문에 육류, 어류, 채소. 과일을 골고루 먹는 것이 필요합니다. 하루에 계란 12알. 일주일에 고기 50100gr 3번, 등 푸른 생선 한 토막씩 일주일에 3회 채소는 하루에 국그릇 기준 3개 정도, 과일은 사과기준으로 하루에 1개 정도 먹는 것이 좋습니다. 일주일간 식사일지를 쓰는 것도 도움이 됩니다.

감초차 섭취 주의사항

감초차는 과다. 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으므로 오늘 10g 이상 먹지 않도록 합니다. 임산부, 수유부, 고혈압 환자는 섭취에 주의해야 합니다.

자주 묻는 질문