신도림 짐야드 피트니스에서 추측하여 알려주는 운동할 때 어깨 통증 원인 ( 헬스 어깨 앞쪽 통증 )

신도림 짐야드 피트니스에서 추측하여 알려주는 운동할 때 어깨 통증 원인 ( 헬스 어깨 앞쪽 통증 )

1.흉추가 제대로 이완 되어 당연시 견갑이 후인하강 되어있는 지 확인해주기 2. 이완 수축을 했을 때 어깨가 바벨의 위치보다. 올라가 있지 않은지 확인해주기 3.무게가 너무 무겁지 않은 지 확인해주기 첫 번째로 가슴이완이 되어 있지 않아 견갑의 부드러운 움직임이 나오지 않는 경우 자 견갑 후인 하강을 알기전에 견갑골을 알아야합니다. 견갑골은 어깨뼈를 말합니다. 자 밑의 사진을 보면서 이해하면 더 쉽습니다.

어깨 통증을 막는 방법

어깨 통증을 완전히 없애는 것은 쉽지 않지만, 일반적으로 어깨 통증을 줄이기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다. 휴식

어깨에 무리가 가는 활동을 피하고, 어깨를 쉬게 해 주세요. 하지만 너무 오래 가만히 있지 말고, 가볍게 어깨를 움직여 주세요. 어깨가 굳어지면 통증이 더 심해질 수 있습니다. 냉열 요법

어깨에 염증이 있거나 부어 있다면, 얼음주머니를 대 주세요. 얼음은 염증과 통증을 줄여줍니다.

어깨가 뻣뻣하거나 근육이 긴장되어 있다면, 따뜻한 증기를 대 주세요. 따뜻한 증기는 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선합니다. 약물 치료

통증이 심하다면, 소염제나 진통제를 복용할 수 있습니다.

로테이터 커프 스트레칭

로테이터 커프 스트레칭은 한 손을 등 뒷면으로 넣은 후 다른 손으로 팔꿈치를 잡아 더디게 상체를 기울이면 어깨 회전근개를 효과적으로 스트레칭할 수 있습니다. 이 동작은 어깨 관절의 유연성을 향상시켜 통증을 완화하며, 자세 개선에도 도움을 줍니다. 로테이터 커프 스트레칭을 하는 방법은 다음과 같습니다. 한 손을 등 뒷면으로 넣어 어깨 뼈 위쪽에 위치하게 합니다. 다른 손으로 팔꿈치를 잡아 더디게 상체를 반대쪽으로 기울입니다.

스트레칭이 느껴지면 10초간 유지하고, 반대쪽도 같은 방안으로 실시합니다. 이 동작을 10회 반복하고, 하루에 3세트 실시합니다.

사이드 레터럴 레이즈

사이드 레터럴 레이즈는 손을 몸 옆에 놓은 상태에서 양손을 옆으로 들어 어깨 높이까지 올려주면 어깨 외각 근육을 강화하여 어깨 통증을 완화할 수 있습니다. 사이드 레터럴 레이즈를 하는 방법은 다음과 같습니다. 손을 몸 옆에 놓고, 어깨와 팔꿈치를 살짝 구부립니다. 양손을 옆으로 들어 어깨 높이까지 올리면서 숨을 들이마십니다. 양손을 더디게 내리면서 숨을 내쉽니다. 이 동작을 10회 반복하고, 하루에 3세트 실시합니다.

숄더 블레이드 리트랙션

숄더 블레이드 리트랙션은 양손을 들어 어깨 높이에서 팔꿈치를 구부려 90도 각도로 유지한 후, 어깨를 뒤로 넓게 펴는 동작입니다. 이를 통해 어깨 주변 근육을 강화하고 통증을 완화할 수 있습니다. 숄더 블레이드 리트랙션을 하는 방법은 다음과 같습니다. 양손을 들어 어깨 높이에서 팔꿈치를 구부려 90도 각도로 유지합니다. 어깨를 뒤로 넓게 펴면서 숨을 들이마십니다. 어깨를 앞으로 모으면서 숨을 내쉽니다.

이 동작을 10회 반복하고, 하루에 3세트 실시합니다.

어깨 통증의 증상과 진단

어깨 통증의 증상은 다음과 같습니다. 어깨 통증이 심하거나 오래 지속되는 경우에는 의사의 진료가 필요합니다. 의사는 환자의 증상과 의력을 확인하고, 필요한 경우에는 다음과 같은 검사를 할 수 있습니다. 어깨에 지속적이거나 따분한 통증이 발생합니다. 어깨가 따끔거리거나 저립니다. 어깨가 뻣뻣하거나 무거운 느낌이 듭니다. 팔을 들거나 걸어가는 데 어려움이 있습니다. 어깨에 붓거나 열이 납니다.

X선 검사 어깨 관절의 손상이나 변형을 확인할 수 있습니다. 초음파 검사: 어깨 주변의 근육과 힘줄의 상태를 확인할 수 있습니다. 자기 공명 영상(MRI) 검사: 어깨 관절과 주변 조직의 구체적인 이미지를 얻을 수 있습니다.

견갑하근subscapularis

위 세가지 근육과 다르게 상완골의 소결절에서 시작 견갑골의 견갑하와에 연결되어 있고 어깨 관절의 내회전internal rotation을 담당하고 있습니다. 회전근개를 구성하는 근육군 중 가장 빠르게 약해질 수 있는 근육으로서 흉골에 붙어있는 대흉근과 같은 역할을 하다보니, 대흉근을 주로 움직이게 되면 견갑하근의 역할이 약해지기 때문입니다. 가장 빠르게 약해질 수 있다고 해서 따로 타겟팅하여 운동을 하는 것이 중요합니다.

어깨 통증이 발생 시 우리는 어깨 한 부위만을 놓고 생각을 하고는 합니다. 하지만 이 움직임은 견갑골, 팔 등 여러 신체 부위에서 발생하기 때문에 근처에 여러 관절들과 움직임을 이해하는 것이 가장 중요함을 마지막으로 글 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.

자주 묻는 질문