설사에 좋은 음식과 나쁜 음식
설사는 배변 횟수가 4회 이상이거나 묽은 상태로 배설되는 증상을 말합니다. 설사는 감염성 질환, 약물 부작용, 식이 요법, 걱정 등 여러가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 설사를 하는 경우 물분과 전해질의 손실을 막기 위해 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 또한 소화가 잘 되고 자극이 적은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 반대로 소화가 어렵거나 자극이 강한 음식은 피하는 것이 좋습니다. 이 글에서는 설사에 좋은음식과 나쁜음식 3가지에 대하여 알아보겠습니다.
1. 바나나 바나나는 설사에 좋은 음식 중 하나입니다.
설사에 나쁜음식 3가지.
1. 매운 음식 매운 음식은 설사에 나쁜 음식 중 하나입니다. 매운 음식은 캡사이신이라는 성분이 들어있어 장을 자극하고 염증을 유발합니다. 캡사이신은 장내의 수분 분비를 증가시키고 장운동을 강화시키는 효과가 있습니다. 이로 인해 설사가 심해지거나 장 출혈이 발생할 수 있습니다. 또한 매운 음식은 소화가 어렵고 위산 분비를 증가시키므로 위염이나 위궤양 등의 위장 질환을 악화시킬 수 있습니다. 매운 음식은 설사를 하는 경우 피하는 것이 좋습니다.
2. 유제품 유제품은 설사에 나쁜 음식 중 하나입니다. 유제품은 우유당이라는 성분이 들어있는데, 이는 소화를 위해 락타아제라는 효소가 필요합니다.
포드맵식품
두 번째는 포드맵 식품입니다. 이렇게 말하면 잘 모르시는 분들이 대다수 일 텐데요. 포드맵은 당알코올, 단당류, 이당류, 올리고당, 발효당을 뜻하며 이런 당 음식은 장 내 흡수력이 떨어져 유제품과 비슷하게 장에 남아있는 동안 미생물에 분해되며 지나친 가스가 생성됩니다. 식사 후 더부룩한 느낌이 드는 것이 바로 이 포드맵 음식에서 생성되는 가스로 인한 복부팽만이 생기기 때문인데 평소 식단에서 흔하게 발견되는 식품들 이므로 본인의 증상에 그러므로 적절히 조절하는 것이 필요합니다.
다소 놀랍게도, 설사를 완화하는데 토스트가 놀라운 음식 중 하나입니다. 토스트는 담백하고 소화가 쉬우며, 장내에서 수분 흡수를 돕습니다. 토스트의 겉은 바삭하고 속은 부드러운 구조로 인해 소화가 부담없이 잘 되며 일반적인 탄수화물을 제공해주는 음식으로 각광받습니다. 건강한 통곡물 토스트를 선택하면 추가적인 영양소까지 사용할 수 있습니다. 단, 버터나 잼 등의 추가 재료는 설사를 악화시킬 수 있기 때문에 피해야 합니다.
영양소가 손실되기 쉬운 설사 상태에서 담백하고 쉽게 소화되는 닭가슴살은 이상적인 단백질 공급원 입니다. 닭가슴살은 낮은 지방 함량을 자랑하며, 근육 재생 및 손상된 조직의 복구에 요구되는 고단백질 식품입니다. 또한, 질 좋은 단백질은 장 내 점막을 강화하고 손상된 조직의 회복을 돕습니다.
감정은 여러 가지 방법으로 장에 영향을 미칠 수가 있으며, 심한 스트레스나 감각적으로 격앙된 상태에서 설사가 유발될 수 있습니다. 특정 과일이나 콩, 커피 등은 설사를 유발할 수 있고 덜 익은 과일이나 상한 음식들은 정도에 상관없이 대부분의 사람에서 설사를 유발하며, 유상품을 먹고 설사를 하는 사람들도 있습니다. 많은 약들이 부작용으로 설사를 유발할 수 있으며, 특이 항생제나 마그네슘이 함유된 제산제, 혈압약이나 심장약들이 설사를 일으킵니다.
광범위 항생제의 경우 정상적인 세균총이 줄어들어 클로스트리듐 디피실clostridium difficile이라는 세균이 증식하면 항생제 연관 설사가 나타날 수 있습니다.
배탈 설사는 소화 시간이 부족하거나 소화 과정에서 이루어지지 않을 때 발생할 수 있는데요, 이는 체내 수분 손실이 빨라질 수 있으며, 신체가 수분을 유지하기 위해 더 많은 물을 필요로 할 수 있습니다. 그러므로 물을 섭취함으로써 수분을 보충하고 탈수를 막는 것이 중요하겠습니다. 평소에 물을 자주 마시는 습관을 들이라는 말이 있듯이 이번을 기회로 물을 자주 드셔보는건 어떠신가요? 오늘은 배탈 설사에 좋은 음식에 대하여 알아보았는데요, 평소에 배탈 설사가 아주 자주 발생하는 증상인만큼 이에 좋은 음식을 숙지하고 드셔보는 것도 괜찮겠습니다.
저도 평소에 배탈이나 설사를 자주 겪는데요, 자주 겪는만큼 이에 대한 고통과 불편함을 알고 있기에 여러분들도 꼭 완쾌하셔서 흐뭇한 삶 사셨으면 좋겠습니다. 오늘도 긴글 봐주셔서 감사합니다.