체중감량오늘추천 칼로리 & 탄단지 비율 계산하기

체중감량오늘권장 칼로리 amp; 탄단지 비율 계산하기

권장 식사 비율을 지키는 방법은 무엇인가요?

식사를 균형있게 해야 합니다.

식사에는 탄수화물, 단백질, 지방이 모두 필요합니다. 하지만 한 가지 형태의 음식에만 치중하지 않고, 별도의종류의형태의 음식을 알적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 식사 양이 많으면 칼로리 섭취량이 증가하여 비만 등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 그러니까알맞은 양의 음식을 먹어야 합니다. 과일과 채소는 영양소가 풍부하며, 적은 칼로리를 갖고있기에 건강한식습관을 유지하기 위해 충분한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

루테인이 포함된 식품

루테인은 많은 음식, 특별히녹색 잎이 많은 채소와 독특한과일에서 발견되는 천연 색소입니다. 다음은 루테인의 기초적인식이 공급원입니다. 시금치: 시금치는 루테인의 풍부한 공급원 중 하나입니다. 조리된 시금치 한 컵은 약 20 밀리그램의 루테인을 함유하고 있습니다. 케일: 케일은 루테인의 또 별도의훌륭한 공급원입니다. 익힌케일 한 컵은 약 23 밀리그램의 루테인을 제공합니다. 브로콜리: 브로콜리는 약 1.6 밀리그램의 루테인을 함유한요리된 브로콜리 한 컵과 함께 루테인의 좋은 공급원입니다.

콜라드 그린: 콜라드 그린은 루테인이 풍부한 또 별도의잎이 많은 녹색 채소로, 약 5 밀리그램의 루테인을 함유한요리된 콜라드 그린 한 컵과 함께.계란 노른자: 계란 노른자는 또한 루테인의 공급원이며, 큰 계란 노른자 하나는 약 0.3 밀리그램의 루테인을 포함하고 있습니다. 옥수수: 옥수수는 루테인의 또 별도의공급원인데, 특별히흰 옥수수보다.

탄수화물 섭취량 이해하기

알맞은 탄수화물의 양은 개인의 나이, 몸무게, 참가수준, 그리고 체중 감량 목표에 따라 다릅니다. 일반적으로, 대부분의 인원은 탄수화물로부터 하루 섭취하는 칼로리의 45%에서 65%를 섭취하는 것을 희망으로해야 합니다. 그러나, 체중을 줄이려는 인원은 이범 위의 하한선을 희망으로할 수도 있습니다. 성인들을 남성의 일일 탄수화물 필요량을 계산하는 것은 나이, 몸무게, 키, 참가수준, 체중 감량 목표와 같은 별도의종류의요인에 따라 달라집니다.

기초적인지침으로, 의학 연구소는 성인들이 하루 칼로리의 45%에서 65%를 섭취하는 것을 권장합니다. 이것은 전형적인 2000칼로리 식단의 경우 성인들을 남성은 하루에 225g에서 325g의 탄수화물을 섭취해야 해야하는 것을 의미합니다. 독특한탄수화물 필요량을 결정하기 위해 다음 단계를 사용할 수 있습니다.

자주 묻는 질문